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哑铃练胸下肌最简单三个动作
请问如何利用
哑铃锻炼胸肌下部
?
答:
一 胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:两
手持哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:
上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩
和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40...
哑铃
怎么
练胸肌下
沿?
答:
1俯卧撑要分组做 6X20,动作不要单一,比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜
。这样做才有效,如果感觉非常轻松了,那就要增加重量来 *** 胸部。比如背书包俯卧撑。另外要练习上胸可以,上斜俯卧撑来练习。2哑铃飞鸟,也要分组练习,4X(8-12),每组做到力竭。附件中有练习胸肌徒手及哑铃的方法及图解。问...
怎么用
哑铃练胸肌
推荐这些
动作
答:
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作
,都是针对胸部肌肉的,而且效果也非常不错,如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 1、
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌
。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑...
哪些
哑铃动作
能更好的
锻炼胸肌
和手臂肌肉?
答:
1、哑铃卧推:卧推在顶峰时稍微停顿
,感受胸肌受力的感觉,再慢慢下落,让小臂跟地面垂直。2、哑铃窄距卧推:上推的过程中挤压胸肌,感受胸肌的发力。3、
哑铃后提拉
:手臂要贴近头部,让肱三头肌感受肌肉的撕裂。4、
坐姿哑铃交替弯举
:要避免身体惯性,要感受大臂肌群的受力。5、
锤式弯举
:哑铃举到...
求问用
哑铃
如何
锻炼胸肌
答:
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举
(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃
健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐...
哑铃锻炼
的方法
答:
1.平卧推举
:主要练胸大肌的厚度和胸沟 两
手持哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。
上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩
和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌 动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧...
练下胸肌最
好的6
个动作
推荐 怎么练下胸肌
答:
1、平板
哑铃
飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地
锻炼胸部
的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激
胸部肌肉
的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握
动作
要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是...
怎么能练出
胸肌
,我有
哑铃
,但是没有长凳,可以用什么方法
练习
??具体每次...
答:
1、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。2、下斜
哑铃卧推
:锻炼下部胸大...
哑铃练胸肌
的七个方法
答:
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条,有着非常显著的锻炼效果。6、哑铃下斜飞鸟(胸肌下部)动作同哑铃
平卧飞鸟
。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下,会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。7、仰卧屈臂提拉 (阔胸很有效)练习...
我只有一个
哑铃
,
练胸肌
怎么做
答:
3、对于人体的大肌肉群,以及所用的练习动作属于多关节运动,就需要健身新手不断的去练习并找感觉,这样才能体会到用胸肌去发力,从而刺激到胸大肌。接着再推荐一些用哑铃锻炼胸肌的练习动作给这位提问者:动作一:哑铃平板卧推 动作二:
下斜哑铃卧推
动作三:上斜哑铃卧推 动作四:哑铃平板飞鸟 动作五...
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