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哑铃卧推标准动作
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推的正确姿势:
1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹
。3、两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
。训练方法:
在6—8次范围内达到极限次数
。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
如何做
哑铃卧推
?
答:
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上
。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。动作过程
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,
哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
。但不...
在家怎么做卧推 用
哑铃卧推
最合适
答:
哑铃卧推怎么做
1.仰卧在哑铃凳上,双脚自然垂地,双肘弯曲,正握哑铃,大拇指相对。2.向上垂直举起哑铃
,两肘内收,夹肘的同时夹胸。3.
慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点
。4.重复以上动作。哑铃卧推的缺点 在训练一段时间力量提升以后,训练者需要更大的力量 *** 才能帮助肌肉增强。...
卧推
的
动作
要领
答:
3、向上运动:用力收紧胸肌
,迅速将杠铃或哑铃向上推起,直至手臂伸直。在推起过程中,肘部逐渐伸直,同时保持肩胛骨收紧。当杠铃或哑铃到达最高点时,稍作停顿,然后慢慢回到起始位置。上斜卧推的动作要领:1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部...
请教上斜
卧推
的
标准动作
答:
起始姿势:
仰卧在30
º---40º
的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上
。动作过程:
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部
。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。起始姿势:哑铃的位置不要...
哑铃卧推动作
要点
答:
哑铃卧推
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上
。两手掌向上伸直握住哑铃。动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低 处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
哑铃
经典8个
动作
答:
哑铃经典8个
动作
1 一、哑铃的经典8个动作 1、
哑铃卧推
身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉 仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃...
平卧
哑铃
推举的正确方法
答:
动作
:右手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平
卧推
都是强化胸部肌肉的...
详细介绍
哑铃
(或杠铃)
卧推
!
答:
(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press)目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)动作要领:1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸
。哑铃向上的同时...
平板
卧推标准动作
要领详解
答:
一、平板
卧推标准动作
要领 平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成,一般借助
哑铃
或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板
卧推动作
,我们需要双手先各握一只哑铃,让我们的身体自然放松在长凳上,让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时,我们双手向上卧推,直到我们的手臂伸直,我们再回收动作。一次完成动作30个,...
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