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半月板损伤适合的运动
半月板损伤
应该怎样锻炼??
答:
1、防止做大运动量的锻炼,
如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步
。2、
坚持做左股四头肌主动收缩
,每天4-5次,每次10-20下。3、
仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作
,每天2-3次,每次50下。4、
不负重做下蹲和起立运动
,连续30-50下,每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作,防止半月板损伤...
左膝髌骨软化,
半月板损伤
,应该做什么康复
运动
呢?
答:
利用游泳池训练:首先我们需要充分的热身
,下了水可以在水里面进行步行,下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好,也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以锻炼,而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节,进行减重(修养期间难免增重,增重会对膝盖增加压力。)是个不错的办法。半月板损伤严重或者治疗...
半月板损伤的
女生如何健身?
答:
本人男性,也有过半月板损伤,属于轻度撕裂。现在偶尔会感觉腿疼。健身坚持了7、8年,有一些心得不知道能不能帮得上。1、
跑步
一般作为热身运动,跑步机跑无坡7-8速度,超过半小时膝盖会感到疼痛。所以最好还是控制在20分钟之内。2、
上身的力量练习
可以作为主打项目,每天1小时左右。以哑铃、单双杠、俯卧...
半月板损伤
关节镜手术后应该怎样锻炼呢
答:
可以双膝同时进行股四头肌的收缩和放松练习
,这样可以增加股四头肌练习的效率30%。2.术后第二天可持拐下地完全负重行走(每日扶拐行走时间总共是30分钟,每次行走时间在5分钟左右),股四头肌训练由“静力性收缩训练”改为“直腿抬高训练”。(20次→10次→5次为1组,1-2组/日,可分上下午练习...
半月板
是
损伤
后怎么健身
答:
首先上半身的健身项目,只要是坐着或躺着的的,对下半身没压力的都可以做,没问题。比如说,卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话,只要等两天左右半月板不那么疼了也可以,但是不推荐在
跑步
机上走,多少都会对膝盖有损伤,更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了,很疼。以上...
半月板损伤
怎么做恢复
运动
?
答:
半月板
伤后,锻炼膝盖实际上是锻炼股四头肌,就是大腿肌肉.坐着或躺着,伸直高抬腿,每天两次,每次半小时.锻炼大腿肌肉.小腿负重,伸直高抬腿练习,锻炼大腿肌肉.我半月板手术后医生也是这样让我锻炼的.基本上就是这些.
膝盖
半月板损伤
已恢复,怎么锻炼膝盖呢?
答:
我们都知道,现如今的人们越来越重视健康,运动人群也越来越多,而
半月板损伤
是最常见
的运动
损伤之一。为了促进恢复半月板,半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行:1、股四头肌的功能锻炼:1)股四头肌收缩训练:平卧床上,伸直下肢,用力将膝盖骨(髌骨)向上提,然后放松,反复用力;2)直...
半月板损伤
可以做什么
运动
半月板损伤可以深蹲吗
答:
3
半月板损伤
能跑步吗 半月板损伤之后是可以跑步的,但是不建议进行跑步,尤其是不建议进行长跑。因为半月板损伤之后,应该规避一些动作,比如频繁造成膝关节屈伸
的运动
,就像跑步、蹬车,另外就是能够造成膝关节压力增大的运动。跑步的时候,胫骨平台和股骨髁之间始终会发生磨擦和撞击,半月板夹在两...
有谁知道
半月板
轻度
损伤
还可以跑步吗?
答:
我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去
跑步
,因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动,时间也不要太久,十分钟左右即可。然后可以做些小腿提踵,静蹲,还有就是
踝泵运动
,这些运动会比较枯燥,运动完后要记得腿部拉伸,坚持下去会好的。还有尽量少做屈膝的运动。当然这一切要看...
半月板损伤
如何锻炼?
答:
半月板损伤
在
运动
锻炼中是非常常见的一种病症,会对身体健康造成极大的损伤,而且很多运动项目都不可在做,否则会导致并且加重,但是也有一些运动是可以做的,这样有利于疾病的康复,下面就来详细了解半月板损伤如何锻炼吧。1、直抬腿练习平躺,然后腿伸直,将整条腿抬起,大约让让腿与床之间的夹角在30度...
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