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仰卧哑铃直臂上拉
仰卧直臂上拉
是练胸还是练背
答:
仰卧直臂上拉
是练胸肌,也是练背肌。没错,有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中,也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计,但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。仰卧直臂上拉近年逐渐少见,原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中...
如何用
哑铃
锻炼臂力
答:
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4、
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端...
使用
哑铃
的正确方法
答:
动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放...
怎么用
哑铃
锻炼力量
答:
动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对
哑铃
于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复 五、
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的'最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两...
仰卧直臂上拉
和
哑铃
头后拉举是一样的吗
答:
不一样,告诉楼主一些很实用的,健身动作很多,但其实很多动作锻炼的肌肉位置是一样的。所以凭感觉是最好的。一组动作12~15下肌肉就会感觉到膨胀和发热.但(必须动作准确).这样就不会练不出效果和练错部位了!
哑铃
健身的基本教学
答:
仰卧在凳子,双手持
哑铃
,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。第四组动作
仰卧直臂上拉
这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。动作分析 肩部仰卧在凳子上,两...
哑铃
卧推正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃
卧推的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
仰卧上拉
锻炼什么肌肉
答:
健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿 4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题 拉伸有什么好处哪?1....
在家用
哑铃
怎么才能练胸肌?
答:
具体方法如下:1.单手卧推。2.
仰卧直臂上拉
。3.
哑铃
平板卧推。
哑铃
锻炼方法介绍
答:
动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4、
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓...
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