握力棒的练习方法

Question

50kg的握力棒我一个也做不了 但40kg的我能做50个左右
我怎么做才能做的动50kg的和60kg的
顺便帮我设计一套健身计划 以握力棒为主的 我想练胸肌 肱二头肌 肱三头肌

Answer 1

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

锻炼方法：

两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

握力器置于身后，弯曲握力器

蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

Answer 2

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

方法：每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟（敲打手臂和胳膊）。

Answer 3

很不幸，臂力棒对于锻炼力量和肌肉没有太大效果

最好的上半身练习是引体向上和双杠屈臂撑
有条件可以用杠铃做深蹲、硬拉两大力量王牌动作。本回答被提问者采纳

Answer 4

握力棒：每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。
哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下，你可以双手握哑铃

Answer 5

握力棒这玩意儿并不能给上肢力量训练带来什么帮助。只是闲暇的时候玩玩就好。还要注意强大的反弹力，不是闹着玩的。
个人建议上肢胸肌训练：可以考虑俯卧撑，卧推，引体向上等训练。