(1)第一阶段：产后24小时。
孕妇可在分娩后立即开始做腹式呼吸运动，虽然刚开始做时不会有感觉，但还是要做。这项运动可在床上或坐浴时进行或在排尿时做——收缩而暂停排尿，然后放松使尿液排出，重复多次。由于肌肉状态逐渐恢复，在动作的反复之间，可以做到只容许数滴尿液排出。
动作要领：采取基本姿势，把手放在腹部，当由鼻子慢慢吸气时，能够感觉腹部上升起来；由嘴巴慢慢吐气时，缩紧腹部肌肉。刚开始只要做2～3次，以免发生换气过度的情形(运动过量的征兆，会有晕眩或昏倒、有刺痛感，或视力模糊等现象)。
(2)第二阶段：生产3天以后。
分娩3天以后可以开始做比较正式的运动，不过，必须确定腹直肌在妊娠期间没有分离的情况下才可以进行。这种腹直肌分离的情形相当普遍，特别是生有数个子女的产妇身上更为常见，如果未使这种分离先行痊愈的话，即使是极不费力的动作，也会使分离情况更加恶化。向医师或护士询问腹直肌状况，或可自行以这种方式检查：由基本姿势躺下，微微抬起头，伸出手臂在肚脐下摸摸，看有无柔软的团状，这种团状便表示有分离现象。
假使有分离的情形，可以做抬头运动来加以矫正：采取基本姿势吸气，两手在腹部交叉，用手指把两边腹部肌肉聚拢，一面吐气，一面慢慢举起头来。然后吸气，与此同时把头慢慢放下。重复3～4次，每天2回。等分离闭合以后，或没有这种现象时，便可以进行上面所介绍的抬头运动和下面要介绍的骨盆倾斜运动。
骨盆倾斜运动：基本姿势躺下，后腰向地板下压，同时吸气，然后吐气放松。刚开始重复3～4次，逐渐增加到12次，然后增加到24次。
(3)第三阶段：产后检查以后。
在医师的同意下，此时可以恢复较激烈的运动，包括散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车或类似活动，但不要操之过急。产后运动不仅可以使腹部平坦，会阴紧缩，各项运动都有额外的功效：会阴运动可以避免尿失禁、骨盆内脱垂和性交困难；腹部运动可以减少背痛、静脉曲张、腿抽筋、浮肿等。定期运动还可加速子宫、腹部和骨盆各部位的受损肌肉恢复健康，并减少因缺乏运动可能造成的虚弱状态。此外，对妊娠与分娩所造成的关节松散也具有恢复功效，并且可以预防进一步的虚弱与紧张。最后，还有心理上的收效(可以问一问任何一位跑步者)，能够增强面对压力时的应变能力，助你放松，因而减少患产后忧郁症的机会。
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