晨跑多少距离能达到锻炼的效果？

Question

如题所述

Answer 1

通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％
有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上
成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟
。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。

Answer 2

其实晨跑没有标准的最适合的距离，各人的年龄、体质不同最适合他的距离也不同，具体要根据每个人的情况来定。你的晨跑最佳距离计算方法是，你进行一次中速长跑，一真跑到你实在坚持不下来为止，这个距离的百分之六十就是你的最佳晨跑距离。一般情况下，中等身体状况的老年人的距离为2－3公里，中年人为5公里，年轻人和身体素质非常好的以跑8－10公里。
晨跑的要领是，全身放松、先进行慢跑，500米后进行中速跑，运动过程中要控制好速度和呼吸频率，轻松且有节奏的匀速前进。晨跑贵在持之以恒。