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我想练习负重深蹲,想从轻到重,帮我计划一下。比如一天练几组,一组练几次,练到什么程度加重等等
如题所述
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第1个回答 推荐于2018-04-24
深蹲的动作要领---》 起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。 动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法:下蹲时呼气,起立时吸气。 注意要点:在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。 每天练5组,每组12次。练到大腿肌肉膨胀为止。 希望我的回答能对你有所帮助。 有什么疑问可以跟我留言。
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第2个回答 2020-03-12
男性在进补时应该遵循清淡、易消化、各类营养均衡摄入的原则,
忌大鱼大肉,改变暴饮暴食坏习惯,减轻肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹,在肉类的摄入上,肉丸子、肉汁汤容易消化,又能保持肉类原有的营养
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