第1个回答 2022-06-28
这个读书笔记其实也有我日记的成分。今早四点起床，用了一个半小时，只看了一遍《终结拖延症》的精华文字部分。那么短，用了一个半小时，还没怎么看明白，为什么？（学会问为什么）。回头看视频版时间，只有36分钟，好多情绪涌上来，后悔，自我怀疑，调整。
终于明白樊登读书的意义和自身的局限。《终结拖延症》有七章内容，樊登老师只讲了前两章，后面的他认为重复了，而我读文字版也就只看懂了前两章，后面内容都在溜号和强行拽回中撕扯。
樊老师说他是在做中翻中的翻译工作，在浩翰的知识库中帮我们撬开一角，引出我们的好奇心，又用他独到的阅读分析能力，把每本书翻成我们能听懂的语言，帮我们阅读，简直太棒了！感恩樊老师！
《终结拖延症》
一，什么是拖延症？
拖延，就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。有拖延行为不一定是拖延症，拖延行为让我们产生痛苦，或者自我价值感低等才是拖延症。只有25%的人有拖延症，但我们大多数都觉得自己有拖延症。
二，拖延的类型。
1,期限性拖延：很明显与时间节点有关。
2,个人事物拖延：这是最大拖延的来源，个人事物没有期限。
3,简单拖延：源于瞬间的犹豫。
4,复杂拖延：源于自我怀疑和完美主义。
三，改变拖延五步法。
觉察：要对自己所想作为警觉和敏锐起来，对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。在拖延模式中，你要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型，进行评估。
行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。
调节：调节是认知整合的部分，在这一步中，拖延和高效并列、冲突，你辗转其中。比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么，读书会的书友们，可以运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来。
接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了，好吧，那确实是在拖延，不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你学到了什么。
自我实现：这是一种类似高峰体验的过程，比如假如你要重新来一次你的人生，你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？调节你的思想和行为，你是否就能很好地完成任务？当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？
四，调整拖延思维的ABCDE方法。
美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法，可以用来降低压力，增进健康，应对拖延症：
A（aversive or activating），诱发性事件，如简的财务报告；
B（believe），遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。简的拖延信念就是明天再做；理性信念应该是“立即行动”；
C（consequences），在特定情景下的结果。简的那个迫在眉睫的不愉快的任务在明日再做的思维下，无可奈何地就被拖延了；
D（disputing），对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。简应该用“立即行动思维”来对抗“明日再做的”拖延思维；
E（effect），效果，及对抗拖延思维后产生的效果。简可将“立即行动”与“明日再做”的结果进行对照，选择就应该非常明确。