中考前的心理负担很大 怎么办

Question

父亲对我的要求向来比普通人高些 老师也希望我可以保持在班里前5名 但是现在只能在班里前10名徘徊 还有20来天的时间就中考了 老师问我模拟考的情况 我说前所未有的糟糕 然后眼泪就不自觉涌出来了 我感觉最近心情很烦躁（有股莫名的压抑 想发泄连眼泪都没有 饭不想吃 尽量避免和同学讨论类似中考的心理想法 哭了之后心里好受多了） 本来很擅长的科目都考得不理想 数学向来是比较好的 现在一测试就脑子一片空白 真的好烦躁：我感觉自己越学越迟钝！心里很沉重 莫名其妙地发脾气 老师说我现在处于考前的混乱心态 心里迷茫 头脑空白 ——我也觉得如此 但真的不知道改怎么去调整！我看了好多紧张心理的调节法 作业很多 自己还没记牢的知识还很多 总有做不完的练习 甚至舍不得空出部分时间去运动 只希望有时间便去多复习、做练习 【加上父母、老师对自己的要求较高】……这样会不会有反效果呢？ 我希望能找到真正适用自己 调节的方法 （其实我觉得上网游戏的时候最轻松 不过关键时期父母是不允许的）能在接下来的20几天时间较好去适应 老师提议我在网上找一些调节方法 适当调节或许真的可以在考试的时候发挥到极至 上重点高中不会成问题
诚心向大家赐教 如能帮到 不胜感激
【希望有人可以针对我的情况发表些见解 而不是一味地复制他人答案 谢谢】

Answer 1

LZ你好~

我是北京学生，今年也要中考，压力也是很大。和你境况类似，我的成绩也一般处于班里的5～10名左右；而且一模成绩也并不理想，我的拿手科目应该是物理和数学，可是一模我的物理只有89、数学只有106.

考后我一直在调整和反思。发现其实考得不好并不全是自己的问题。

心态这种东西不能完全靠别人的建议来调整，若是非要我提建议，我就给一下几个吧。

（一）
我还是建议LZ去和好朋友谈谈。或者你的某个老师非常和蔼可亲，也可以找个空闲时间和老师聊聊。（比如偶滴物理老师就很好啦~偶和他谈了一中午，心里舒服了很多）
建议别找父母谈天，看LZ的状况，和父母谈只能是进一步激化矛盾，使心理负担导更大。

（二）
练习当然是要做的，但是要适度，过度的练习只能是让思维混乱。建议翻翻过去的笔记，理理思路。
如果LZ有勇气，可以从每天的作业练习中挑选一些针对自己有用的来做做，并告诉老师不是不做作业，而是想要好好调理一下心理状态。我想老师会了解你的！

（三）
劳逸结合是粉关键滴！虽然我们这边体育中考已经结了，但我每天都下楼遛弯，每周都会去跑跑步休息休息。因为在外面呼吸新鲜空气的时候，可以暂时让自己的神经麻痹，忘掉那堆成山的卷子~
还有，音乐也是很好的调节剂。中考这种大型考试前，可以在心烦时塞上耳机，听听轻音乐或者轻爵士乐~不建议听Hip-Hop啊~摇滚啊~Rap啊这种容易越听越烦的歌曲~
还有坚决不能在写作业时听音乐！这样会极大地影响复习和作业效率，有本人曾经试验此项时留下的黑眼圈为证！

（四）
最重要的一点，LZ一定一定要定时发泄！我们学校为了初三生特地在一个空教室里挂了一个沙袋，有不爽的可以随时去打几拳！爽吧！
LZ可以去湖边或者山顶，大吼几嗓子！（但记住不要吼脏字喔~~）绝对的发泄妙招！

LZ也可以给偶的百度号发信息~有什么心里话都可以发泄出来啊~~~

不管别人怎么说，中考是为了自己考的吖~不要因为别人的这这那那影响了自己的未来~~

一起加油吧~

参考资料：自己的蹦~

本回答被提问者采纳

Answer 2

我也在备战中考，但我没有紧张感，郁闷，找不到。
原因大概就是我每天都玩一个小时左右的电脑吧，建议你做作业时听听歌，和你父母交涉一下。
然后，你不必这么简单，其实中考只是人生中的一个大站而已，但并不会影响你的一生，不会影响的，没必要紧张。你只要随便考考，发挥下正常水平就行了。
关于模拟考的问题，主要是因为期望值太高了，像我平时不用太在意成绩，然后现在一步步的排名进步，你就会感觉很轻松了。你模拟考失败了，我告诉你调节下吧：你要往好的方面想，就是说你有哪些科目比别人好，聊以自慰。至于比较薄弱的，你自己多复习下，找点习题，解一下，解多了信心就来了，不要太多了。至于一些平常都好，模拟考不怎么好的，不必在意，因为只是你的心态问题罢了。
如果你在考试的时候紧张的话：你叫多做深呼吸，不要想成绩，想想暑假，多做几次，就会好的。
最重要的东西就是不要太在意，不要太担心，要和父母交涉，让他们支持你玩下游戏，相信他们会理解的。在剩下的几十天里，你要做的就是查缺补漏，而非全方面复习，相信你我都能成功。

Answer 3

闭闭眼睛。。深呼吸一下自然就会感觉轻松不少
要知道自己一定能行的
鼓励自己！！
还有一个很好的疗法
把自己想象成现在正躺在绿色的草坪上，然后闭上眼睛，天空上有一朵云慢慢降落到你的身边````于是你慢慢的躺在了云上，飘到了天空中
这个方法很好。
试试把`希望你能够成功``我和你一样，也快要中考了```这次模拟考我也没考好，但是你放心。一般情况下，模拟考的不好，中考反而会考的好，，这是因为你知道了自己的不足，然后就会有压迫感。自己就会努力去学习。而考的好的人。就会觉得自己已经足够了。因而就会松懈``
我们一起加油吧``不要灰心。记住上面的疗法。很有用的。。！！

Answer 4

我也要中考了。。。
平常心对待，这样才能发挥正常水平、、、
只要想，中考时对你几年辛苦的鉴定。
在这最后的时间里、、、要充实自己，不要懈怠自己。并努力的克服自己的心理紧张情绪。
其实。当你自己把心思都投入学习中去，会发现，自己并不紧张。。。
要想：中考怕什么呀，我只要尽力了，我就成功了。。。
还有，就是我从网上找到的一些克服紧张的方法、、、
参考一下吧、、、、
(1)想象脱敏法

就是用心理想象引起焦虑或恐惧的事物来逐步脱敏，比如用这种方法克服考试恐惧（考试焦虑），就可以在安静的环境中微闭双眼，放松肌肉，先想象自己在进行一次不很重要的考试，在产生恐惧心理反应的同时，令自己继续放松，并告诫自己恐惧是不必要的，当逐步克服对这种考试的恐惧后，可继续想象更加重要的考试情境，直到想象到中考的情境，这样，循序渐进，考试恐惧也就可逐步克服。

(2)疏泄疗法

利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人；书写疏泄，如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多；运动疏泄，以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症、恐惧、抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡、偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。

(3)放松训练法

是有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子、两颊、下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5－10分钟，这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。

(4)音乐疗法

是用音乐陶冶性情，调整心境的心理保健法。欢快的旋律，可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，使人轻松愉快。每个同学的性格、音乐修养不同，所以应有针对性的选择不同乐曲，注重整体调节。音乐疗法也可以利用大自然中有益于身心健康的音响，凡是由精神因素引起的高级神经活动过度紧张，大脑机能活动暂时失调而造成的各种心理问题，如焦虑症、抑郁症，都可用音乐疗法予以治疗。

人生难免要面对各种诱惑和挑战，但要坚信自我，去营造一方属于自己的情感天地，尤其是在社会急剧变革，潮流如涌，竞争激烈的当今时代，更应该清醒地把握自我，审时度势地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失败，洒洒脱脱，一步一个脚印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太阳。

教你一个呼吸的方法，5秒一吸，5秒一吸，多做几次，就会感觉好了，希望对你有用，不用太紧张

不要给自己太大压力，相比高考，中考不那么重要，不要把成绩看得太重！保持良好的心态，正常发挥就行了！
把握好做题的节奏，切忌操之过急，造成容易的反而丢分!对于一些难题目，不会的话先放下，记住先以后难的原则。
中考没什么大不了的，祝你好运！

Answer 5

从你的情况看，你是个很有前途的学生，最优秀的学生永远都不是前五名的学生，而是十名左右的学生，这是很多专家得出的结论，数学学的好，说明你很聪明，偶尔一两次考不好不说明任何问题，喜欢上网、数学好这两点和我一样，现在我上高二，电脑从来没禁过，中考的时候甚至是考试当天 我都还在玩，名次和你现在差不多10名左右..对于你来说，疯狂的什么都不顾的学习是不会有太好的效果，只要你放松心情，考试的时候正常发挥，就不会考不好，你的父母不允许玩着很正常，虽然对你来说禁止其实没什么必要..
不要让自己太累，轻松一些，你绝对没问题...
还有一些话希望对你有些启发..不要太执著于重点高中，你一定是个聪明的学生，现在的重点高中对于聪明的学生来说是一种抹杀...对你以后不一定有好处
心态很重要，相信自己能考好，不要有烦躁的情绪...压力不要太大，总想考出好成绩的人是不会考好的。最重要的还是要放松心情，不过注意是要放松 而不是放纵...
最后祝你中考考出好成绩！