正常人刚开始练习卧推杠铃25公斤，3组，每组20个，可以吗

如题所述

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第1个回答 2009-04-27

能做到20个就说明重量太轻了。连肌肉的要点是大重量，少次数
选择你最多只能举到12次的重量，做5组，每组8-10个，这样才行。

第2个回答 2009-04-26

你是要练肌肉吗？
锻炼肌肉需要6-12RM的量
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
比如说杠铃卧推25公斤，你只能连续推12次，这就是12RM，最适合锻炼肌肉

所以锻炼肌肉的计划一般都是每组12次，重量用最多能完成12次的重量本回答被提问者采纳

第3个回答 2019-11-03

用杠铃比较好。
用哑铃做的时候，双手不用同步进行，可能会导致双手力量不平衡。而杠铃就不同了，它需要你的双手同时运动，这样就可以避免双手的力量偏差太大。同时因为杠铃是双手同时握着的，你可以更有效的练就手臂的爆发力。

第4个回答 2009-04-26

还好吧我是从30公斤开始练得一组10个推5组

这个是教练根据我身体素质制定的

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