每到假日，许多民众常熬夜窝在沙发上看电视，或用手机、电脑看影片，但要集中精神、保持良好的姿势观看并不容易，所以门诊不少人出现筋骨疼痛的问题。像是看电视时，坐在沙发上睡着了，醒来后发现脖子痛得无法转动，这就是所谓的「落枕」。
除了透过复健治疗及擦药膏，逐渐缓解症状，我也提醒病人，要做伸展运动来舒缓肩颈紧绷的肌肉，否则很容易再复发。
此外， 长时间坐着，而感到腰痛、脚麻，或是颈部疼痛、手麻、头晕、头痛等，整体来说，都是姿势不良造成的 ，要如何才不会引起这些问题呢？
‧ 用电视萤幕观看
眼睛尽量平视，减少头部过度上仰或低头。
‧ 用电脑、笔电或平板观看
眼睛与萤幕的距离保持45~60公分，眼睛到萤幕中心的视线角度应在15~25度。
‧ 用手机观看
眼睛与萤幕的距离保持30~40公分，避免低头或长时间用手持握手机，最好用手机架摆在桌上观看。手机上缘与鼻子同高，颈部不要过度前突，并收下巴来缓解颈部压力。
‧ 每20~30分钟休息一次 。不要斜坐在床上或软沙发观看球赛，背部要有支撑，每隔一段时间起来活动一下，才不会造成腰椎过度受力。
‧平时若能 利用时间舒展筋骨 ，不仅不会出现上述症状，还可以达到运动健身的效果，所以我们特别设计简易的伸展操与肌力训练运动，并以世足赛做为口诀，方便大家记忆。
深蹲动作，可以加强核心肌群训练。
直膝抬脚，加强股四头肌的肌力训练。
单脚平衡，增加稳定平衡度的训练。
颈部肌群训练，利用颈部向前延伸及收下巴动作，增加颈部肌力，避免乌龟脖。
双手高举，上背挺直训练，可以挺直颈胸部分，避免驼背。
背肌的伸展动作，伸展后背部肌群。
左右弓箭步动作，重心转移平衡训练。
单脚米字步训练，增加骨盆稳定度训练及平衡训练。
以上动作由治疗师丁俊文设计、治疗师洪元皓示范。
<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>