第1个回答 2019-01-02
可以吃瘦肉粥,做法:先洗米加适量水煮至7成熟,然后加入切好的小片猪肉再煮沸10分左右就可以吃了.如果想粥更清甜,可以加入小量猪肝.猪肝先切薄片用细盐揉去血水再洗干净即可.每天都吃这样的小粥加白馒头的话,是最有营养而且非常健康的!
第2个回答 2019-04-28
你好!
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一杯水(早上起来体内大量缺水,得先喝一杯水
燕麦片(自已冲泡,营养又方便
白水煮鸡蛋(不要茶叶蛋等,街边鸡蛋几乎没什么营养价值)
(五谷)豆浆(建议少喝牛奶
一份烫波菜(或其它青菜
全营养碳水化合物:杂粮(全麦)面包或杂粮馒头(最好别吃多了
几片肉(只需要几片
↑
上午十点左右
吃一个苹果或一个梨或一个桔子.(以这几种常见的水果为最佳!)
注:如果有条件,早上起来喝一汤匙冷榨的种子油(亚麻籽油芝麻油南瓜子油葵花油),将是很好的选择!
上述几类列举出来,都是最具营养的,富含优质蛋白质,维生素,高纤维等.供参考.
第3个回答 2019-02-09
早餐是人一天中最重要的一餐，而很多人都因为工作的原因而忽略了，从营养学的角度出发，早餐最佳的食物是：1杯无糖豆浆+2个鸡蛋+1份新鲜蔬菜+1份水果；要注意的是，每天的蔬菜和水的种类最好变化而不一成不变，水果也要新鲜的，因为放的时间一长，水果的营养就会流失！蔬菜和水果的份量可以因人而异，劳动强度大的（包括脑力劳动）可以多一些！
第4个回答 2019-01-21
最好吃全麦的面包。再加上一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶或者一杯果汁，不但能满足你一上午所需要的能量，而且还能起到一定的美容瘦身作用，o(∩_∩)o...要坚持下去哟，祝你越来越美丽
第5个回答 2019-03-29
俗话说：造成吃得好。可见早餐在我们的一天中起着重要的作用，早餐的营养会直接影响到我们一天的精神状况，很多人喜欢早上吃些高热量的食物，其实这是非常没有必要的。
健康早餐：切忌高热量食物
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。