如果你真能坚持每晚都跑3km，速度也不是死慢的话，按你的原始体重我觉得有可能减下去20斤。而且你正是长个的时候，多运动个头也能长，身材会更修长。
不过运动这事一定要坚持，不能戛然而止，等你到健康体重再慢慢减少到一个合适的运动量。
不要因为运动的消耗增加食量，也不要为了加速减肥效果吃饭太少。运动量也没必要第一天就是3km，可以有一个星期的缓冲来适应。
我试过晚上跑步，一星期两斤。其实如果你时间允许而且不低血糖，可以早上跑，隔天跑，每次一小时。我给你介绍我关注的几个微博，你自己上去看看：跑步指南，跑步心情。 我觉得挺有用的。希望能帮到你。
根据医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您！望采纳
不建议用这个方式减肥，平时多做运动，吃饭七八分饱就好的，
这样应该是会瘦的，但要保证每餐之间不吃零食，水果是可以的，苹果也对减肥有帮助，晚上最好不要一点东西都不吃，因为你晚上还要运动，体内没有东西带动热量消耗是没用的，只会脱水。可以吃菜，水煮或炒的都可以，只要油不多，吃多点也没问题，面食不要晚上吃你应该也知道啦~坚持下去应该会有效果的！我也在减肥，也在用类似的方法，一起加油吧！
一星期瘦2斤就不错，只要持之以恒就能减肥成功，至少饮食方面、保证营养2、合适口味3、较低热量4、能够饱腹 按照这四个原则去调理饮食就是了没有万能的减肥食谱适合自己的身体 经济条件 饮食习惯的才具有可行性才最终有效果
首先可以肯定的是慢跑是一项不错的有氧运动，长期坚持对于减肥的效果是不错的。
但是具体到一个月能减多少，这个就要因人而异了。
1、首先要看每天慢跑的时长，建议不低于40分钟，时间太短对能量的消耗太少，起不到应有的锻炼和减肥作用；
2、要看原始体重，如果原始体重比较大且脂肪比例高，则容易减重，相反如果原始体重并不大且脂肪比例较低，则不容易减重；
3、锻炼的同时要合理控制饮食，尽量少吃高蛋白高脂肪高胆固醇的食品。
每个人体质都不一样，具体能瘦多少斤肯定也是不一样的。建议不要只吃苹果，营养不均衡、营养不良肯定对身体健康有不利影响，这样子减肥还很容易反弹。应该采用科学、健康的减肥方法，合理饮食配合适当锻炼的减肥效果最为健康、有效。
呵呵 这个10000米慢跑属于有氧运动，当然慢跑调节身体机能最好了，慢慢调理新陈代谢和身体机能，但是减肥的话要跟你的生活饮食挂钩了。如果每天减少食量，这个慢跑10000米的运动量确实已经很大了，坚持下来一个月10斤，应该没有问题。
这要看你的饮食情况和运动是的速度，不是说运动就肯定瘦的。