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跑完步后,应该怎样才不会肌肉很疼痛
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第1个回答 2013-09-13
病情分析:跑步后,可能会出现肌肉疼痛的,往往是乳酸堆积的情况引起的。
意见建议:此种情况往往是可以选择按摩和热敷的。往往会起到较好的效果。也要注意不要过度运动。运动前做好热身。
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跑步过
后怎么
放松
肌肉
?
答:
1、
小腿拉伸
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-30 秒;换腿。2、
韧带拉伸绳肌
,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法:两腿交叉,...
该怎样
缓解运动后的
肌肉
酸痛
答:
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、
运动后进食
长跑或者剧烈健身后,
不要等太久就应进
...
跑完步怎么
放松
肌肉
答:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉
,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动
:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩
:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、...
跑完步后如何
快速缓解
肌肉
酸痛
答:
1、伸展练习 静态伸展牵伸
肌肉
可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有...
跑完步
大腿酸痛
怎么
办?
答:
1、冰水浴一些长距离跑手可以
使用冰水浴
来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。 2、
运动后进食
长跑或者剧烈健身后,
不要等太久就应进食
...
跑完步后,
我们
应该怎么
放松
肌肉
?
答:
首先,要知道
跑完步后不
能马上躺下去或者坐下去不动,所以应该做的就是让腿部放松,不然容易造成腿酸痛,或者长
肌肉
影响美观。所以跑完步以后,可以用拳头敲击整个腿部,力量不要求太大,来回敲击腿部肌肉。敲击完成以后,可以用手轻搓整个腿起到放松腿部肌肉的作用。这样可以防止第二天腿酸痛而且还可以...
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