第1个回答 2019-04-15
练多少个都不能，如果体脂率不够低的话每天练1000个练10年也不会出腹肌。
腹肌不是练出来的，而是露出来的。
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以
让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。
你说肚子松垮要么是没控制好饮食，要么就是控制饮食了，但是减重太快导致皮肤跟不上减重速度，导致皮肤松弛。建议饮食控制为每日250-400大卡的热量缺口，减重太快容易引起皮肤松弛。