有氧运动心率参数:20岁是几次每分钟,30岁时几次每分钟,40岁时几次每分钟

如题所述

第1个回答  2019-12-06
人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率、安全心率。
中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
一位20岁的朋友,最大心率为220-20=200。200×60%=120,200×80%=160,即心率保持在120~160左右的锻炼才有效并安全。
一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×80%=152,即心率保持在114~152左右的锻炼才有效并安全。
一个40岁的朋友,最大心率是:220-40=180,180×60%=108,180×80%=144,所以40岁的人的健康心率应该在108和144之间,也就是说他在有氧运动时要尽量保持心率高于108/分钟,低于153/分钟。
希望采纳
第2个回答  2019-07-04
对于健康而体质较好的人群 ,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟。其中,小运动量/每分钟120~140次、中运动量每分钟141~160次,大运动量每分钟161~180次。也可以用常用公式计算:有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
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