有氧运动心率参数：20岁是几次每分钟，30岁时几次每分钟，40岁时几次每分钟

Question

如题所述

Answer 1

人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。这是健身运动的最佳心率、安全心率。
中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
一位20岁的朋友，最大心率为220－20＝200。200×60%=120，200×80%=160，即心率保持在120~160左右的锻炼才有效并安全。
一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×80％＝152，即心率保持在114～152左右的锻炼才有效并安全。
一个40岁的朋友，最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×80%=144，所以40岁的人的健康心率应该在108和144之间，也就是说他在有氧运动时要尽量保持心率高于108/分钟，低于153/分钟。
希望采纳

Answer 2

对于健康而体质较好的人群 ，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟。其中，小运动量/每分钟120～140次、中运动量每分钟141～160次，大运动量每分钟161～180次。也可以用常用公式计算：有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。