第1个回答 2022-08-31
多年前，我也是一个轻度抑郁症患者。
少年不知道愁滋味，可能是还没有经历生离死别吧。
2006年10月之前，我很快乐，每天都很开心。
当外婆的死讯传来后，我的世界在瘫塌。
悲伤带着轻生的念头，我一天一天地过了将近10年。
有个抑郁患者，是这样形容那种感觉的。
他说：就像有一只无形的手，一点一点地把我的灵魂从身体里拖出来，然后一天一天地把它拖进深渊。
我就数着时间过日子，过着每一天。没有期待更好。
直到2019年，我彻底从过去的枷锁中解脱出来，我才有勇气去谈抑郁这件事。
抑郁不像传说中那么恐惧，它就像感冒一样，每个人都可能会得的。
如果你有抑郁，10个你必需知道的事：
1、抑郁的人，想法和信念都会比较负面
同样面对一件事，负面的人就会说，自己无能，不值得被爱，感到非常无助，有挫败感。
比如我，经常觉得自己个子比别人矮，就会很自卑，没有人喜欢我，也会缺少机会。也不敢对一些比我优秀的人抱有希望。
2、处于无助状态的时候，比较容易抑郁
看到身边很多人都过起了自由的创业生活，二话不说也辞工不干了。裸辞了一段时间之后，发现钱也没有别人说的那么好挣。
你是否会特别低估自己，贬低自己，觉得自己无能又无聊，也没有什么能力，对 社会 也没有什么价值。
如果让自己处于这种状态太久，也会比较容易抑郁。
3、很多抑郁的人，都是追求完美
前几天听到一个朋友分享，一个比较优秀的朋友。她一直都想开通公众号，但是它觉得公众号的第一篇文一定要高质量高水准，才值得发出来。结果过了一年又一年，公众号还是没有完成第一篇。这只是生活中的一个小事件，但如果你总是事事寻求更好更完美，这其实是一个无底洞。
4、焦虑和抑郁总是结伴而行
常常看到朋友圈，好多人都已经习惯把正面的放上去，几乎看不到负面的生活状态。我们很容易接受优秀的人，但很难接受身边的人比你优秀。现在的时代，身边的人比你优秀也是比比皆是。应访以什么心态来对待？很多人不心动吗？心动，一心动，我们就成了被贩卖焦虑的那一方。研究表明，近50%的人被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症。
5、抑郁有时是生命成长的必要阶段
如果我们真的感到抑郁，也不要责怪自己和这个 社会 。有时候抑郁是生命成长的必要阶段，正好让我们有机会停下来，究竟我们失去了什么。如果你今天只有20来岁，那我恭喜你，你往后余生的智慧比很多人都来得早。我用了13年时间与它相伴，最后我也感谢它让我知道，原来生命真实的样子，真的很轻松。
6、抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何的偏见
美国精神障碍提到抑郁症的诊断标准：心境低落、对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感；活动明显减少，几乎每天感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；很难集中注意力；不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等。
如果怀疑自己有抑郁症，建议去专科医院检查。在专家的帮助下选用有效的方法康复。
7、抑郁后不要死杠
心理抑郁的人，最喜欢孤独。很多人感冒都自己在家，喝多点水，睡眠充足，就熬过去了。但是心理抑郁的人，会影响生活、工作、人际关系，如果有抑郁自己调节不过来，一定要寻求帮助。
8、疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁有效的方法：药物治疗，心理治疗。抑郁的人最重要是改变行为和思维模式。
当我被困抑郁时，看到父母怎么做，都觉得他们对我偏心，怎么说法都是害我的。
后来改变了思考模式，他们之所以会这样对我，源于他们本身就有解决不了的负面情绪，还有就是严重缺爱。
本身就什么都缺的父母，你如果执着于他们一定要按你需求的给予，你一定会失望并且受挫。
9、抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
很多人都不改承受自己有抑郁，觉得会被别人笑话？或是别人带有色眼镜看你？
我以前也会有这种顾虑，后来我身边有一个朋友说它有自杀的倾向，我那一刻就接受自己的不完美了。
对啊，我就是有抑郁。我需要走出来。
当我接受这个事实，过了一个月，就遇到了现在帮我做情绪释放的老师。
与其自己一个人苦苦挣扎，不如说出来让别人帮你。
10、帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
多项研究表明，乐于助人，有利于心理 健康 。
多给予别人帮忙，最后真正帮助的是自己，助人自助。
这个问题问的前半句是抑郁倾向，后半句是抑郁症。前后概念有很大差别。真的不知道您问的是哪一个？
抑郁是心理医学科常见的心理疾病。有三个阶段:抑郁状态，抑郁性神经症，抑郁症。
抑郁症的病程时间为持续2周以上，表现为思维和行动迟缓，情绪低落，兴趣下降， 社会 功能下降，失眠健忘，注意力不集中，记忆力下降，食少体重下降，喜欢独处，爱哭，有轻生想法或行为。如果不及时治疗，有自杀，复发，生活质量降低的风险。抑郁症按精神卫生法只有精神专科医院有诊断和治疗的权利。
而抑郁状态是一种抑郁的情绪。具有执业范围的综合医院心理科可以诊断和治疗。您说的是抑郁状态吧？
抑郁状态的治疗有:1.药物治疗 2.心理治疗 3.生物电治疗。
首先，药物治疗必须在医生的指导下，按医嘱进行服用抗焦虑抗抑郁药物。原则是足量，足疗程。防止自杀，防止复发，提高生活质量。
其次，患者在配合药物治疗，心理治疗同时也要做到：1.科学分析问题，人生是有限的，不可能完美。2.减少欲望，欲望多了，烦恼就多了，情绪也就多了。3.多进行 体育 锻炼和有氧运动。4.音乐也是释放情绪的很好方法。5.放松心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以缓解压力和情绪。6.最重要的是要有喜欢和兴趣的生活圈子，在圈子里可以倾述。
最后，要想恢复正常，要根据个体差异，量力而行。做到持之以恒，持续改进，不抛弃，不放弃，按医嘱执行。抑郁是一定可以治愈的
现代工业 社会 人口流动大，分工明显，人与人之间的关系也比之前复杂了几个量级，这是全世界的发展趋势。
就国内而言，可能形势更严峻，九零前大多数的父母一代都是文盲或者准文盲。他们经历了动荡和极度贫穷的年代，很多都多多少少有些心理障碍，我们接触的很多抑郁症患者都是家庭原因导致的，包括我自己。
至于抑郁症的解决办法，我写几条建议，以供参考。
1.先确定自己家庭的物质条件和父母亲人对待患者的态度，以及对抑郁症本身的了解程度。如果条件还可以，亲人多少重视，那就尽量多沟通，让他们了解患者的痛苦。并且，不管是看精神科医生还是心理咨询师，都要让他们了解抑郁症的特殊性，以方便他们配合医生或咨询师照顾和引导患者。
2.如果家庭条件本身就不好，亲人还不理解甚至是打击，这要注意了，尽量找个相对简单的环境，尽量厚着脸皮向家里要些钱。积极治疗，不管是看医生吃药还是心理咨询，或者自己研究心理学相关的知识和经验也好，总之不能自暴自弃。然后等稍稍稳定点，找个特别简单，少人际关系的工作，慢慢调养。
3.一定不要养成依赖他人的习惯，不管是医生还是咨询师，抑或是其他人。这点很重要，抑郁症的特质之一就是“靠”，一旦失去自我内在的动力，会很大程度上阻碍病情的好转。
4.记住，抑郁症等神经症是慢性病，不要期望一下子就能好，特别是社恐和强迫思维等等，要有长期和症状作斗争的心理准备，对自己有些耐心。
5.不要完全寄希望于别人，自己要学会掌握一些自我调控的办法，找到自我心理变化的规律，慢慢理清自己身心矛盾和对外的关系。
6.做一些力所能及的基础康复训练，比如深呼吸、冥想和适量的运动等等。
以上就是我的建议，有什么具体问题可以问我。
我觉得生长在良好的环境中，无有经过苦和累的磨炼，当他步入工作岗位或 社会 时，如果遇到与自己不合心意的事，无人帮助，又无法迈出这道坎时，容易产生抑郁症！
因此，提醒家长们：对子女从少年时，要给予苦和劳的机会！而且，当他在学校受到一些批评时，干万别当孩子面责备老师！应给予学生承受挨批评的机会。要开导子女们，正确面对批评！
几十年后实践证明：那些在学校能接受老师批评的学生，后来在各种工作岗位上，经得住坎坷和困难，并都能成功！不会有抑郁症的！
如果一个人整天在名誉和赞美中度过，一旦遇到不测时，他迈出这道坎太不容易啦！难免产生抑郁症。
记得五十六年前有位同事，有很多荣誉，大家对他非常尊敬，他少言老实，突然找不到了，大家在浅水井里找到他了！奇怪？才知得了抑郁症！最后只能不再胜任工作了。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。2017年世界卫生日活动的主题为抑郁症，今年2月世界卫生组织（WHO）官方网站发文称，全球范围内约有4.4%的人罹患抑郁症，患者数已达3.22亿，2005年至2015年间患者数量增加了18.4%。抑郁症每年夺走近80万人的生命，已成为15-29岁年龄段个体的第二大死因。第三军医大学心理学院冯正直研究团队从行为、脑结构和功能等水平证实：抑郁症与你对自己的记忆障碍有关。
1. 过度概括化自传体记忆是抑郁症稳定的特质
早期研究发现抑郁患者存在记忆偏向，常选择与自己消极情绪状态相一致的负性的、概括的信息，并且对消极、概括的信息回忆增强的倾向，是抑郁发生发展的关键环节之一。其中自传体记忆是当前记忆研究的热点，是关于个人过去生活事件的记忆。大量的研究表明，抑郁症患者与正常人群相比自传体记忆存在差异，前者在回忆自我相关的事件时，不能按要求提取特定时间内的具体事件或情节，更倾向于回忆更抽象含糊，缺乏具体细节的记忆内容，或类别化、重复性的事件，称为自传体记忆的过度概括化现象，是抑郁症稳定特质，也是抑郁发生和维持的易感因素之一。本研究团队也进行了行为学实验，发现抑郁症组具有过度概括化记忆特征，并且对抑郁症具体性记忆进行了功能定位研究，发现抑郁症组与正常组在具体性记忆和概括性记忆上均存在显著的脑区激活差异。
2. 抑郁症自传体记忆的搜寻和精加工异常在抑郁症发生中起关键作用
研究表明，具体性记忆提取包括两个阶段，首先需要在搜寻阶段从自传体知识库中选择一个记忆事件而抑制其他无关的记忆；接着在精加工阶段对所选择的记忆进行保持和精细化提取。自传体记忆提取的搜寻和精加工两个阶段具有不同的神经网络，且具有不同的作用和心理意义。本研究团队前期发现抑郁症组具体性记忆搜寻反应时显著长于正常组，而且对具体性记忆精加工所用的时间短，很难回忆出具体性记忆的详细内容；然后对抑郁症具体性自传体记忆搜寻和精加工阶段的脑区激活差异进行了初步研究，发现与正常组相比，抑郁组在搜寻阶段左侧额中回、左侧海马旁回、左侧顶下小叶、左侧枕下回、双侧扣带回等脑区活性减弱，右额内侧回活性增强；在精加工阶段左侧额中回、左侧海马旁回等活性不足，左侧颞上回活性增强。研究提示，抑郁症自传体记忆神经功能异常可能是自传体记忆过度概括化的原因，如果改善自传体记忆提取的脑功能同样可能对抑郁症治疗起到重要作用。
抑郁组和正常组自传体记忆搜寻和精加工阶段的脑区激活差异
3. 抑郁症患者自传体记忆具体性训练是缓解抑郁的有效方法
近些年来在临床治疗中认知训练开始兴起，其中通过自传体记忆具体性训练（MEST）改善抑郁症状以及过度概括化自传体记忆水平，证明是积极有效的。本研究团队从行为学、脑结构特点、静息态功能网络、任务态脑功能特点的角度， 探索 自传体记忆具体性训练的作用机制以及其对抑郁症发生发展的影响。发现自传体记忆具体性训练能够缓解抑郁症状，在搜寻和精加工阶段改善抑郁症异常的脑区和脑网络，为抑郁症高效稳定的临床精准治疗提供了实证依据。
从古至今，从国内到国外，我们身边那些耳熟能详的名人，很多都死于抑郁症，比如梵高、三毛、玛丽莲梦露、川端康成、张国荣、乔任梁等。随着时代的发展，生活节奏的增快，压力的增大，抑郁症的发生率也在逐年增加。
今天我们就来看一看抑郁症的常见表现：
1、睡眠紊乱：主要表现为失眠、睡眠感缺失（明明睡着了，却觉得一直都没睡着）等，不典型抑郁症也可能出现贪睡的情况；
2、食欲紊乱：主要表现为食欲下降（不想吃）和体重减轻，不典型抑郁症则可见有食欲亢进（贪食）和体重增加；
3.性功能减退：可以是性欲的减退乃至完全丧失；
4.精力丧失：无精打采、疲乏无力、懒惰、不愿见人；
5.晨重夜轻：情绪差在晨间加重（每天一睁眼，就为新的一天担忧、不能自拔，下午和晚上则有所减轻），但有些心因性抑郁的症状则可能在下午或晚间加重；
6.非特异性躯体症状：头痛、全身疼痛，周身不适，胃肠道功能紊乱，心慌气短乃至胸前区痛，尿频、尿急等。
在生活中，我们最担心的抑郁症状是自杀。然而，自杀只是抑郁的其中一个问题，抑郁症是一种很糟糕的综合征，它的关键在于无法体验到快乐。你可以想想你人生中最难熬的一段时间，比如失去挚爱、失业、关系破裂等；如果罹患抑郁症，你成天都会有那种感觉，而且你不知道为什么会这样。抑郁症患者常会有这种无助感和无望感，自杀观念也会随之而来。还有一种特别的“微笑性抑郁”，常常发生于成功人士中，尽管他们内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，强颜欢笑，不易被周围人觉察，自杀风险也极高。
抑郁的情绪悄悄向你袭来，起初你只是被一些琐碎的工作杂事而困扰，可能会觉得头痛、全身疼痛，周身不适，胃肠道功能紊乱，心慌气短乃至胸前区痛，尿频、尿急等，你只是选择去忽视它们，告诉自己只不过是身体差，有点倒霉，又是糟糕的一天而已。
但实则不然，你被困在了这种情绪之中，你习惯将自己掩盖在忙碌的工作中，因为你不得不这样做。你渐渐感觉疲乏无力、失眠，明明工作到很晚，凌晨2点却又再次醒来，明明家人说你整晚都在呼呼大睡，你却总感觉整夜未睡（睡眠感缺乏）。食欲下降或暴饮暴食，机械地重复你的日子，越来越消瘦。
然而困扰并没有消失，病情越来越严重，你早晨一睁眼，就为新的一天担忧、不能自拔，下午和晚上则有所减轻。以前让你开心的事情现在变得一文不值，完成一些简单的工作也让你痛苦不堪，和爱人不再亲密，性欲下降甚至完全丧失。整日无精打采，死党的邀约也拒绝，不愿出门见人，让自己反复沉浸在灰暗的情绪中。
直到有一天，糟糕的情绪恶性循环，你感觉度日如年，你觉得自己再也开心不起来了，于是麻木的自己选择放弃家人，放弃自己，放弃一切，结束自己的生命。
有人会对重度抑郁患者说：“你需要锻炼，你需要振作起来！”事实上，如果你已经抑郁到一定程度，成天睡不着觉，无法集中注意力，在痛苦的深渊中无法自拔，连家门都不出，还打算出去跑步抗抑郁吗？有人说抑郁症自己坚强些调整调整就会过去，然而对于自杀自伤明显的抑郁症患者，他们可能需要更多专业性的帮助。如果你或者你身边的亲友有类似情况或感受，请前往专业的精神专科规范诊治，早日康复！
有，不过想要治根，必须要有个良好的 社会 环境。就好像你因为环境问题得了肺病，治好了你每天还是要生活在这样的环境里，你说你的肺病还会不会再复发。当然了，你也可以天天带着防毒面具
抑郁症患者一般都是心理有问题不容易解决，心病还须心药医，只有解决问题才会快乐，纠结问题是抑郁的根源。
追求自我，精致自我的人就如同把自己包裹得越来越严实一样，越包裹越透不过气来，当然就越抑郁了。现在这样的人非常多，越来越多。这是这个时代的必然，也是追求自我，满足自我之人的必然。很可悲。
思想一般的人都无法改变，除非自己意识到这方面有问题。个人感觉还是敞开心扉找到适合自己倾诉方法。适当调整心态心情。缓解内心压力让自己内心充满希望正能量。
人以群分 快了