大家好,我是乐妈。
春季是万物复苏之季,也是孩子的 “生长黄金期” ,所以要想自家孩子长得高,就一定不能错过这个 “猛长期” !
不过很多妈妈都不知道自家孩子是否到了猛长期,所以妈妈们可以留心观察下孩子的表现,如果有以下 3个信号 ,说明孩子已经到了这个阶段:
1.很容易就感到饥饿,饭量比之前要大
2.睡觉时间比以前要长,或者晚上容易醒
3.脾气比以前要暴躁,或者比平时要粘人
科学研究表明, 孩子的最终身高=70%的遗传+30%的后天努力 ,即使爸妈身高不高,但是只要孩子后天努力,也可以让孩子实际身高和预期身高有 10~20 的巨大差距。
其实运动和睡眠,相信很多妈妈们都知道该怎么去做, 唯独饮食这一块 ,真是让我们这些做母亲的头疼,总想着今天要给自家娃做啥呢?怎么搭配最有营养,娃又爱吃呢?
别急,今天乐妈就给大家伙说说孩子在这时,应该吃哪些长高食物?不应该吃哪些?
一、长高食物怎么挑?
1.主食选高营养密度的
藜麦的营养密度很高,被大家亲切的称赞为“超级食物。”而在藜麦中,以白藜麦最为常见,同时也利于孩子消化,红色、黑色产量较少,平时煮饭的时候,加上三种颜色的藜麦,营养搭配会更好。
同时,除了藜麦,燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等粗粮,也很不错,可以让孩子减少便秘的情况。
2.红白肉都要吃
对于处在成长阶段的孩子来说,肉类的摄入是必不可少的,不过孩子常吃的都是红肉(牛羊猪),对于白肉(鸡鸭鱼)则吃的较少。
但是红白肉是要互相搭配着来吃的, 红肉富含铁,但胆固醇较白肉高;白肉富含蛋白质,而我们人体中的骨骼有1/3是蛋白质,且脂肪含量少, 所以两者相互搭配,更有利于孩子的成长。
3.用天然调料代替盐
有时候食物没味道,孩子不爱吃?可是又怕孩子盐分摄入过多?这时候,我们可以了解一下 虾皮、干贝、紫菜、银鱼 ,有了这些,即使不加任何调味料,也能让孩子乖乖把饭吃了。
同时这些食物还能够促进孩子钙的吸收,让孩子茁壮成长!
4.给娃补钙可以选酸奶
要想给孩子补钙,更容易让孩子喜欢和接受的就是酸奶了,妈妈们不要觉得酸奶不能喝, 其实孩子6个月后就可以喝酸奶了 。
只要选择无糖无添加的酸奶 ,孩子摄入的营养就可以补钙,促进孩子长高。
二、少吃的食物有哪些?
1.补汤
很多妈妈们为了让自家孩子长得高,便开始炖一些含有 高营养价值的补汤 给孩子喝,类似什么人参、灵芝等食材。
这类食物的确含有丰富的营养价值,可以刺激生长激素的分泌,但是孩子年纪小,长期吃这种补汤,只会物极必反,导致营养过剩, 骨骼线提前闭合 ,反而不利于长高。
2.油炸食品
油炸食品,这里特指的不是街上卖的什么薯条、鸡排,因为我知道妈妈们都知道这类食物不利于孩子。
这里的油炸食品,指的是妈妈们自己做的什么炸排骨,炸鸡翅,这种食物往往格外受到孩子的欢迎,但这种食物油脂特别多,极易导致 脂肪的积累 ,让孩子 往横向长 ,而不是竖向长。
3.甜食
糖果、蛋糕可以说是每个小孩子的最爱,但是这种食物 含糖量极高 ,很容易引发孩子牙齿的问题,而且易增加饱腹感,食欲减退,导致孩子正餐吃的很少。
而正在发育的孩子,经常吃这些,不但会有肥胖的问题,还会引发孩子的 钙质代谢 ,让孩子难以长高。
说了这么多,我想妈妈们应该也知道孩子在猛长期,应该给孩子多吃哪些食物,才能让孩子营养摄入充足了!