病情描述（发病时间、主要症状等）：
左手肘关节疼痛，旋转屈伸不疼，使用哑铃练习颈后屈伸等涉及到三头肌的动作就有刺痛感，现在经常在没动的时候也疼，情况是从十月份开始的，十月份的时候用健身房龙门架锻炼的时候突然感觉有左手肘部疼痛，这个是第一次受伤，第二天继续锻炼的时候所有手臂三头肌训练动作无法完成，过了一星期后手臂恢复了，由于我右手下段肱骨粉碎性骨折，只能用左手锻炼，在大约两个月后的一次单手错误动作的哑铃推举中，左手肘关节突然有疼痛，这个是第二次受伤，之后我每天都用红花油涂抹关节处，现在是一月份了也就是又过了一个月，左手肘关节经常偶尔性的闷痛，没有痛点，不肿胀，可以屈伸旋转不疼痛，可以进行小重量的哑铃颈后屈伸等三头肌训练动作，但是不能多做，多做左手肘关节就有酸疼的感觉，如果过量左手肘关节就有刺痛感
曾经治疗情况和效果：
本人没有就医 自己保守性治疗 就是给肘关节涂抹红花油 平时多吃蒜头 没事的时候屈伸自己的左手 本人拒绝进行针灸 手术 封闭治疗 还有给手肘打消炎药
想得到怎样的帮助：
打算现在开始对左手肘进行热敷，不知道自己的左手是否适合热敷治疗 要怎么判断这种治疗方法适合自己？ 医生有什么好的建议 可以让我自己自行恢复关节到最佳的水平？