怎样增加肌肉的纬度

Question

让它看起来块大点

Answer 1

三分靠练，七分靠吃。肌肉是在训练事破坏肌肉纤维，然后在休息时恢复的过程中生长的，所以要需要大量蛋白质，同时碳水的摄入量也要加大。蛋白质输入量应该在每公斤1.2克-1.8克，如果训练强度大的话可以达到每公斤2克的摄入量。还有就是要保持充足的睡眠，这样才能让肌肉更好的生长。

Answer 2

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!!

正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

Answer 3

这个视频的动作对腹肌的刺激比较大，然而也能增加腹肌的美感，希望对大家有所帮助！