1、调节生物钟
假期中，一大部分家长因为工作原因没有太多的时间管孩子，孩子整天宅在家里，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，想看电视就看，生物钟被完全打乱了，而且可能影响肠胃功能。
开学前一周，必须调整孩子的生物钟，按学校的作息时间安排饮食起居，循序渐进帮孩子改变睡眠不良习惯，晚上9时后就要关暗家里灯光。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力投入新学期的学习。
2、“收心”不能急刹车
年龄越小,自制力相对就越差,需要调整的时间也越长。如果操之过急,有可能出现反效果,加重孩子的抗拒心理。
家长要多与孩子进行感情交流，多倾听孩子的心声，缓解孩子的紧张情绪，引导孩子对新学期做一个详细的规划,让孩子自己认识到：要开学了,必须收心了。家长也可以多带孩子去书店看看书或者一起买些学习用品,给孩子营造学习气氛,让孩子自然而然地喜欢上读书。
3、打造健康的生活方式
要合理调整饮食，荤素搭配，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，不要随便给孩子吃各类不健康的零食，避免营养不良或营养过剩；其次要适当锻炼身体，让孩子的生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
4、家长也要调节好状态
“开学综合征”并非学生的“专利”。对于一部分家长来说,开学自己比孩子还紧张。有些家长担心孩子在学校的饮食；有些跟在孩子后面收拾,事事包办；还有些担心孩子在学校受欺负……
父母是最好的老师，潜移默化中，孩子会受父母影响，所以家长应该首先调整好自己的状态,然后才能教育和引导孩子以积极的心态、充沛的精力投入到新的学习生活中去。
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近日，多地教育局官宣中小学秋季开学推迟，原因是今年的9月1日正好是星期五，如果当天开学，接下来的两天将是周末休息日，这将给学校的教学和管理带来很大的不便，学生报到时间是9月1日，9月4日正式开学上课。
可孩子们眼看着新学期即将到来，总会有一些情绪倦怠，不少家长给球球老师留言说，自家孩子在暑期期间作息不规律，饮食不节制，作业还有一堆没完成，家长应该如何让孩子时收收心呢？针对这个问题，球球老师给广大家长两点建议，希望对家长们有帮助，让孩子轻松迎接新学期。
建议一：了解假期综合症对孩子学习危害
暑期综合症对孩子生活和学习都有极大影响，生理上孩子整个人会变得精神懈怠，缺乏干劲；或是时常情绪低落、心烦意乱、头晕、恶心、食欲不振等。当这些症状反映在学习上，会导致孩子无法立即适应快节奏的校园生活，出现抗拒返校、逃避上学等厌学心理。具体表现为：
学习能力下降
长时间的放松和缺乏学习训练，会使孩子的学习能力下降，忘记了学习的技巧和方法，比如忘记验算，忘记一些基础的单词拼写等。暑期综合征也会使孩子上课注意力不集中，课堂效率低，从而导致学习效果不佳。
学习兴趣下降
电子产品和课外休闲读物的世界精彩纷呈，孩子一时无法适应回到现实世界的落差，导致失去学习兴趣，一心惦念着暑假里的娱乐活动，导致他们对学习的投入度不高。
学习记忆减退
长时间的放松会导致孩子的学习记忆力减退，因为暑期综合征会使孩子的大脑处于较为松散的状态，不利于信息的积累和记忆。而根据艾宾浩斯记忆曲线，上学期所学的内容如果没有在暑期通过写作业来巩固，那么新学期必然会产生遗忘，从而难以跟上学习进度。
学习焦虑增加
由于长时间的放松过后，孩子重新开始学习可能会感到吃力。早上起不来，上课犯困开小差，想再跟上时又听不懂，晚上作业自然不会写。一系列的连锁反应让孩子感到焦虑，如果家长不加以干预，孩子会逐渐对学习丧失信心。等到孩子真的放弃学习时，就无法补救了！
建议二：如何帮助孩子快速恢复学习状态
将生物钟调整为学校作息
马上开学，家长可以逐渐帮助孩子调整作业，与学校同步。晚上不熬夜，早上不赖床，避免孩子因为开学不适应早起的生活而降低课堂的听课效率。
把暑期作业合理安排规划
不可以把作业堆在最后几天拼命地赶，如果现在孩子作业还未完成，家长需要和孩子一起整理并制定每日需完成的作业任务，并且落实到实处，这样才能保证在开学之前完成，避免因赶作业而将作息再次混乱。
如果作业提前写完了也可以找一些课外题练一练手感，保持对知识和学习方法的熟悉度，有助于孩子一开学就马上进入状态，避免掉队。
控制使用电子产品的时间
如果家长因为开学而一下子切断所有电子产品，孩子必然会产生反抗情绪。所以趁离开学还有一段时间，可以循序渐进地减少孩子电子产品的使用时间。同时，家长也要以身作则，在在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子去户外运动，或是家庭阅读等，转移孩子对电子产品的注意力。有了更加好玩的替代品，孩子自然不会再惦记游戏。
让孩子在家帮帮忙做家务
参与家务可以培养孩子对团队的归属感及责任感，有助于孩子回校后更好融入集体。因为集体有个体需要遵守的规章制度，每个人都需要为集体奉献出自己的力量。再者，此类活动也有助于孩子锻炼生活技能和增加生活经验。。
让孩子直面情绪积极调整
不少孩子都会为开学而感到低落伤心，家长应告诉孩子这些都是正常现象，并引导孩子寻找合理的宣泄方式。比如畅快淋漓地打一场球，睡前带上耳机听喜欢的歌，和同学、朋友聊聊天寻找共鸣，或是通过写日记记录自己的情绪变化等。家长也应给予孩子积极的心理暗示，夸奖他们“即将成为高年级的哥哥姐姐了”，“不再需要爸爸妈妈的时刻监督，成为为优秀的小朋友了”等等。
适当复习所学，或预习新知识
学习内容难度是阶梯性向上增长的，巩固上学期所学，并适当预习新的知识有助于孩子快速跟上课堂进度，避免一开学就掉队。