正确保护膝盖的一套动作，帮你缓解膝关节疼痛，记得每天练习哦！

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第1个回答 2021-01-02

正确保护膝盖的一套动作，帮你缓解膝关节疼痛，记得每天练习哦！

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膝盖疼不用愁,骨科主任教你如何合理保护膝关节,有助于缓解疼痛答：1、适当运动 平时可以适当进行一些锻炼，但是要注意量度，不要超出能够承受的范围，这样可以使体质增强还能让关节灵活度更高。2、物理治疗 平时尽量多抽出一些时间，拿热毛巾热敷一下膝盖，这样可以改善血液循环，而且还能缓解不适，减轻症状。3、注意保暖不管是外出还是在家，尽量多穿衣服，在膝盖部位戴个...

走路久了膝盖很疼,晚上回家要怎么做来保护膝盖?答：足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。治疗时长临睡觉之前做，最有效!4、上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;2.坚持两分钟的时候膝关节酸得...

有膝关节炎的人群要注意了,能帮你摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些?_百度...答：二、热敷膝盖 热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。三、尽量避免蹲跪 生活中...

膝关节磨损不可逆转,想保护你的膝关节,每天做哪几个动作?答：一个滋养膝关节的动作，在工作日，还需要锻炼腿部力量来保持膝关节的力量。蹲是增强大腿肌肉的好方法。背靠墙，脚与肩同宽，向前伸展，与身体保持40~50厘米的距离，腿垂直于地面，大腿与腿之间的角度不应小于90度。保持这种姿势，直到你抓不住为止，然后休息，每天练习3~5次。骨骼和关节是人类活动的...

这些行为正在“毁掉”你的膝盖!4招跑步法+3个动作,护膝更轻松答：1、直腿抬高端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。2、骑自行车骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天...

锻炼身体时采取哪三种运动可以保养膝关节?答：刚开始做深蹲，隔天大腿酸痛是正常的，这是肌肉的酸痛，在做完后认真拉筋、冲热水即可缓解。正确的深蹲可以锻炼大腿肌肉群，增加肌肉的稳定性，对膝盖关节产生保护作用。深蹲时，在镜子前面站好，两脚与肩同宽平行站立，想像后面有椅子、屁股慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒（也可一次10...

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