1、树立自信
自信是人们最重要的一点,自信是支撑人体的精神支柱,而且恐惧心理的最大天敌就是自信。所以为了战胜恐惧心理需要我们自己树立自信,认为自己是优秀的,认为自己能行。要给自己一种积极的心理暗示,不要让恐惧心理占据内心,一个树立了自信的人,心中是不会有恐惧心理的。
2、做深呼吸
深呼吸可以调整人体的状态,让更多的氧气进入人体大脑皮层,做深呼吸运动可以极大地缓解人体的紧张感、不适应感和恐惧感。通过深呼吸可以解除人体的精神疲劳,让人重新焕发出一种全新的精神状态,恐惧心理就会自然消失。
3、加强沟通
恐惧心理产生的原因有一点就是缺乏与他人的有效沟通,导致心中积郁才产生的恐惧。因此我们可以在平时的生活中,多需求朋友亲戚的帮助,跟他们谈一次心,将自己心中的恐惧说出来,让亲戚朋友为自己出谋划策,这样可以很有效的消除恐惧心理。
4、适量运动
人在恐惧之时,身体也会做出相应的反应,比如喜欢独处,缺乏安全感等等。这时候我们可以通过运动来缓解这种恐惧感,多进行一些有氧运动,比如跑步、游泳或者其它的群体性运动。通过运动来缓解心中的恐惧心理,让自己能够更好地控制自己的情绪。
5、正视缺点
恐惧心理的产生还有就是因为自身的缺点所导致的,有的人是因为对自己的外貌不满意,有的人是因为胆子太小,有的人是因为不喜欢出门,有的人是因为不敢大声说话。所以自己要认清自己的缺点,并正视自己的缺点才能让自己克服恐惧心理。
6、充足睡眠
这是保证人体能够正常运转的必要因素,如果睡眠不充足或者睡眠质量不好的话,人体机能会受到比较大的损害,这时人就容易产生疲劳状态,会渐渐导致心中的恐惧心理成为主导心理。所以保证充足的睡眠是消除恐惧心理的一个重要因素。
7、多做练习
恐惧是因为害怕,是因为怕失败,是因为怕丢人,所以为了消除这种恐惧,我们需要对要做的这个事情进行反复练习,就比如人们即将上台演讲的话十分容易恐惧,如果在演讲前经过大量的练习,让自己熟悉讲台,熟悉这样的环境,人就不会那么恐惧了,恐惧心理也就不存在了。
8、心理治疗
如果这么多方法都解决不了心中的恐惧心理的话,说明你的心理健康已经到了比较严重的状态,而这些普通的方法对消除恐惧心理已经不起作用了。这时候就要去正规医院看心理医生,通过医生专业的指导方法消除自己的恐惧心理。
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