第2个回答 2020-10-07
当经过了一天的辛苦工作，最理想的状态当然是洗个舒服的热水澡，然后躺在床上一觉睡到天亮后自然醒。但现实生活中，能好好睡上一觉的人却不多，一些人会在辗转反侧怎么也睡不着，还有一些人虽然入睡不困难，可一到凌晨三四点就会自然醒来，要么睡不回去，要么到5点以后才能勉强再次睡着，这到底是什么回事？
常常凌晨惊醒或是由于气血不足
经常出现在凌晨三四点醒来后难以入睡的情况，如果不是老年人加上入睡时间过早，一般可以认为是睡眠情况出了问题。
在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。
针对这样的情况，自然需要滋补气血，这时候有着安神功效的桂圆就是你不错的选择，桂圆丰富的蛋白质、脂肪、有机酸，以及多种矿物质和维生素等，可医失眠健忘、神经震弱等，适当食用能达到安神补心以及滋补气血的效果。
可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。
如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。
常常凌晨惊醒或可能是抑郁症引起的睡眠障碍
而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。
其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。暨南大学附属第一医院 神经外科主任医师王向宇教授在此前采访中表示，接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。
若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，王向宇教授建议患者不应过多自行揣测病因对号入座，而应尽快就医进行检查治疗，以免加重病情。
具体根据不同情况，所以，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。
第3个回答 2020-10-07
总是凌晨三四点就醒？你可能忽略了4点原因，该调整了
现在因为工作和学业比较繁重的原因，很多上班族和学生都为一个问题而感到苦恼，那就是睡眠问题。
睡觉总是睡不够，或者是睡到凌晨三四点就醒了，然后就睡不着，这样一来，白天精力不足，学习和工作的注意力就没办法集中了。那么到底为什么会睡觉睡到凌晨三四点钟就行了呢？这其中有什么原因呢？一起来看一下！
总是早醒，从这几个方面找原因：
（1）心理压力过重
我们都知道，随着现在社会的不断发展，每个人身上背负的重担是越来越多了。压力太重的话，就会导致平时太过焦虑，这样长时间下去的话，睡觉就很容易受到影响，严重的话还会神经衰弱，非常不容易入睡，也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒来了。
（2）饮食不规律
饮食不规律也是导致睡觉睡不好的一个原因。比如说在睡觉之前吃了太多东西，或者喝茶和咖啡这些容易使神经兴奋的饮品，也是会导致睡觉的质量不好。
（3）白天睡觉的时间过长
其实人的睡眠时间是有一定限度的，如果晚上正常时间睡觉，白天睡觉又睡的时间太长，就很容易晚上睡不着觉，并且即使睡着了也很容易醒过来。也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒了。
（4）抑郁症的前兆
我们知道，抑郁症是一种威胁身心健康的疾病，而临床上，超过半数的患者常伴有早醒、失眠的情况。除此以外，抑郁症还有一个特征是，患者觉得思考是件很吃力的事，脑子空空的，没办法做恰当的表述，很难与人交流。
那么睡眠质量要怎么改善比较好呢？
首先，如果睡觉质量不好的话，可以尝试一下睡前散散步，尤其是在吃完晚饭以后。晚饭半个小时以后可以到户外散步，这样的话能够帮助消化，睡觉时就不会因为晚饭没有消化掉而感到难以入睡了。
而且晚饭也不适合吃得太饱，吃太饱的话不容易消化。在睡觉之前也可以梳梳头发，因为人的脑袋上有很多穴位，通过梳头发的方式来按摩头部，这样头部的血液容易循环，睡觉的时候也会感觉到很舒适。
其次，睡觉之前泡脚是非常好的一种养生办法。在睡觉之前接一盆温热的水来泡脚，能够让脚部的疲劳得以缓解，对于睡眠的质量也是有很大的提升的。泡脚的时候也可以加入一些艾叶，效果也非常好。
最后，作息时间规律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚，这样长时间下去非常容易失眠。所以要调整好自己的作息规律，比如说晚上在十一点之前准时睡觉，睡觉之前也不要再玩游戏等等，过一段时间睡觉时的质量就会很明显地提升上来了。