第1个回答 2022-06-19
《自我关怀：让生命强大的必经之路》是由德国作家克里斯汀娜·布莱勒所著的书籍，被称为“世界心理学界推崇的权威读本”。
01 懂得自我关怀，才能关怀他人
自我关怀指的是当我们面对困苦和磨难时，能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。
很多时候，我们能够做到对他人的关心，而当自己出现问题时选择的却是自责和埋怨。这是因为我们给自己设置的期望值越高，越是把自己与某个“应该成为的样子”挂上钩，就越容易发生这种情况，一旦事实没有符合期待，我们的情绪就会十分低落。
通过《正面管教》，我们知道了在面对孩子出现的问题时，最有利的态度是“和善而坚定”，最有效的语言是鼓励的言语。其实回到我们自己身上也同样如此，想要让自己的行为变好，就要让自己的感觉变好，需要的是自我关怀，而非自我攻击。
在人生出现问题的时候，不要去纠结“这是谁的错”，而是应该去考虑“我应该做什么”，只有这样才能找到决问题的方法，从而解决问题。
02 锻炼自我关怀能力的4个技巧
自我关怀能力不是与身俱来的，它可以通过一些技巧进行锻炼。
第一个技巧，身体扫描，感受身体的每一次酥麻与激动。在现代社会的快节奏生活下，我们每天都过的匆匆忙忙，仿佛只有如此才能体现自己的价值所在，但却彻底忽略了对自己的关怀。不妨找个时间停下来，从头到脚地观察自己身体所有部位的感受，正是因为每一个器官的不断努力，我们才拥有了这一具活力满满的身体。这个技巧可以帮助我们保持觉知，让我们回归当下。
第二个技巧，保持觉知，接纳所有的感受。无论当自己出现什么样的情绪和感受时，都不要评判和指责，保持一颗平和的心态去接纳它们。真正的坚强不是掩盖自己的负面情绪，而是勇敢地接受它们，当我们愿意接纳它们时，也会感知到正面的情绪。
第三个技巧，反思练习，让自己更有归属感。每天给自己10分钟的时间，去思考：是什么让自己活的不安全？怎样才能让自己更有归属感？是什么阻碍了我们获得照料与照顾？怎样才能让自己强大起来。
第四个技巧，想一句专属于自己的祝福。将关注点放回到自己身上，想一句专属于自己的祝福语，让自己感到此刻正在收到最大程度的关怀和支持。只有我们变得积极主动充满正能量了，才有足够的爱和关怀去照料别人。
03 接纳不完美，让自己更完整
很多时候，我们总是觉得自己不够好：工作很努力，却得不到晋升的机会；教育孩子很努力，可自己的孩子比起别人家的总还是差一大截；总是羡慕别人的生活……
归根结底，我们总是期待着借由外界的力量来满足内心的渴望，根本没有和真实的自己相遇。其实在追求完美的背后，都是深层次的恐惧，或许我们都应该勇敢一些，去面对那个真实的自己，回到当下，保持正念。
如何接纳自己的不完美呢？我们可以把压抑的情绪想象成一位不受欢迎的客人，他在没有告知你的情况下就来到了你家。如果他对你的危险不大，那不妨打开门让他进来，仔细观察他的长相、举动，时间一长或许你会发现他并没有那么令人不安。当我们对他的了解越来越深时，内心的恐惧也就消失了，从而慢慢地与他成为朋友。当你能够接纳那份恐惧时，你会发现他只是想向你传递一些信息而已。
我们每个人的内心都住着一个可以时刻关怀我们的亲人，一个能够准确理解我们感受、明白我们需求的挚友，我们要做的就是去将它发掘出来，去感受他的存在，以及他带给我们的改变。