第1个回答 2021-12-04
体重200，实话实说是比较大了。跑步这项运动，对胖子不太友好。
对于大体重跑步穿的鞋子，我的意见向来是支撑和缓震一样重要，甚至是支撑大于缓震。
而胖子需要的支撑和缓震，还真只有最近被很多“跑友”嫌弃的顶级慢跑鞋才合适。为啥跑友嫌弃的鞋子是胖子需要的？很正常啊，因为需求刚刚好相反。所以胖子们买鞋千万不要被跑步高手的推荐给误导了，需要具体问题具体分析。
大体重人群，脚弓负重大，容易造成足弓塌陷，所以跑鞋的选择上，还是支撑系更好一些。而且大体重的话，最好先通过快走、游泳把体重慢慢降下来再慢跑。而且要严格控制跑步的速度和强度，留给身体足够的恢复时间。
怕伤膝盖可以买髌骨带，不过这个东西会容易产生依赖，用了就不能停了，每次跑步都得戴着。
不想用辅助工具的话，也可以平时练负重深蹲、单脚深蹲加强腿部肌腱的力量，膝盖容易受伤往往不是肌肉不够，而是肌腱太弱。跟体重没太大关系。