第1个回答 2024-04-14
邱阿姨自从进入五十岁后，明显感觉到身体不如从前，于是开始关注养生。她听说人们需要每天保证八小时的睡眠才能健康，因为平时看科普文章，也有很多这样的建议。于是，邱阿姨开始坚持每天睡足八小时，这样的习惯维持了三个月。然而，她发现即使改变了睡眠时间，也没有让自己的精神和身体状况得到改善，反而经常感到头晕、身体无力，精神状态不佳。
原来，年轻时邱阿姨通常只睡六个小时左右就起床，那时候她睡醒后觉得精神状态很好，工作也能集中精力。但上了年纪后，每天多睡两小时，效果反而不好。其实，不仅是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够八小时有利于健康的说法。但这真的适用于所有人吗？
要解答这个问题，我们首先要了解八小时睡眠论的来源。这种说法与我们平时的八小时工作制有关。在电力出现之前，工人的工作时间不受白天夜晚的限制。资本家将工作时间规定为每天至少11到12个小时，导致工人的睡眠时间大大减少。然而，长期如此，工人们的身体吃不消，于是开始集体抗议并罢工。他们提出将一天的时间平均分为三个八小时，分别用于工作、休息和娱乐，并倡导八小时工作制和八小时睡眠。这种说法一直流传至今，成为了“八小时睡眠论”。然而，这个说法明显是为了适应当时的社会发展，并非为了大家的身体健康考虑。因此，达到八小时的睡眠并不一定说明是健康的。
为什么这么说呢？现代科学家的研究发现，人对睡眠时间的需求是不同的，不能一概而论。这一点在生活中也容易发现，有的人即使每天只睡四到五个小时，依然能保持精力充沛。而有的人即使每天睡够八小时，也会经常感到困倦。如果说让这些人改变睡眠习惯，可能不一定能适应，还可能影响身心健康。因此，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？
研究发现，大多数人的睡眠时间达到七小时，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，只要醒来后头脑清醒、精神和心情状态良好，就是一个好的睡眠状况。如果睡眠时间过少，每天不足五小时，可能会直接影响人的记忆力和思维能力。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常生活中应尽量避免熬夜，保持有规律的作息时间。
我们知道睡眠时间过少是不健康的，但睡眠时间过多也同样不健康，甚至危害更大。有午睡习惯的朋友可能会体会到，如果午睡太久（一个小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。这是因为午睡时间过长，新陈代谢速度会减慢，肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。
同样地，如果晚上睡得太久（十小时以上），也会出现类似情况，容易造成第二天起床后工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑，影响工作和生活。此外，睡眠太久也可能伤害胃部。由于睡眠太久导致胃内的食物可能已经被消耗殆尽，但胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。
不仅如此，睡太久也会影响心脏。我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。
最后，可能意想不到的是，长期睡眠可能会增加中风的风险。有研究表明，每晚睡够八小时的人群患中风的风险比每晚睡七小时的人群增加了70%。研究人员还解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的粘稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。
总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？
首先，我们知道大多数人一般睡六到七个小时比较健康。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右，到了三岁左右，每天睡眠时间在11小时左右。随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然-衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。
经过研究发现，那些每晚保持七个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理健康。另外，夜间睡眠时间大于或小于七小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们的健康状况也会有所下降。由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是七个小时左右。当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的性格、健康状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。
但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体健康存在着危害。对此建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近，至少保持在睡前两小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。
另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得保证良好的睡眠环境，卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。
想要保持健康，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。