钙对于人体非常重要，随着大家 健康 意识的提高，越来越多的人意识到补钙的重要性。
但是，在浩浩荡荡的补钙大军中，有多少人是真正需要补钙的，又有多少人补对了钙、补足了钙呢？
下面和您分享一些关于补钙的小知识点。
美国骨质疏松基金会认为70 岁以下的男性和50 岁以下的女性，每天需补充 1000毫克钙；
71 岁以上的男性和 51 岁以上的女性，每天所需钙量上升到 1200毫克。
中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为 800 毫克，绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000 毫克。
1、骨质疏松人群
骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发骨折为特征的全身疾病，骨质疏松还会引起中老年人全身骨性疼痛，以腰背痛为主。
女性绝经后，骨质疏松发病率大幅增高。
骨质疏松易患人群包括：
1、>65岁女性；
2、>70岁男性；
3、<65岁绝经后女性和<70岁男性，且伴有脆性骨折家族史或有骨质疏松危险因素人群。
上述人群由于内分泌功能降低、活动过少、钙摄入和吸收不足以及破骨增加、成骨减少，因此当发现有骨质疏松及骨量减少的情况时则要额外补充钙元素以及维生素D，骨质疏松严重时还需要联合应用磷酸盐类或者重组人甲状旁腺激素类药物。
2、以下几种疾病的患者
1）糖尿病患者：
由于糖尿病患者“多食、多饮、多尿”，由于高血糖的渗透性利尿作用导致体内钙元素随尿液排除增加，导致骨质疏松、骨质变薄变脆，容易引起骨折，因此需要补充钙元素。
2）甲状旁腺功能低下或者切除患者：
甲状旁腺分泌的甲状旁腺激素具有促使血钙水平升高，血磷水平下降的功能。
甲状旁腺功能低下或者甲状旁腺完全切除者血钙水平下降，引起低钙血症，因此应该规律补充钙元素。
3）使用抗癫痫病药物患者：
约五分之三的癫痫病患者在儿童期起病，而传统抗癫痫药物可以引起低钙血症、低磷血症、维生素D降低，导致儿童骨质疏松及佝偻病。
而青春期是骨骼矿化的关键时期，此时骨密度峰值的高低将决定老年病理性骨折和骨质疏松症发病风险的大小。
因此，长期服用抗癫痫药物的患者应规律补充钙元素。
4）佝偻病患者：
在很多人的印象中，佝偻病就是缺钙引起的。
实则不然，佝偻病的全称是维生素D缺乏性佝偻病，是由于婴幼儿体内缺乏维生素D而影响钙吸收的一种慢性营养缺乏症，不仅影响儿童骨骼发育，也会影响其智力发展和免疫能力。
因此，佝偻病患者应该同时补充维生素D以及钙元素。
3、孕妇
孕妇孕育胎儿，体内的钙元素被发育中的胎儿吸收，如果此时孕妇不能及时补充足够自己和胎儿所需的钙量则会导致孕妇缺钙。继而出现腰腿疼痛、肌肉痉挛等症状。
如果胎儿缺钙，则会影响其生长发育，还会因缺钙在出生后继发多种疾病。
4、爱喝浓茶的人
喝茶对身体有很多益处，但茶叶中所含有的咖啡碱可以增加尿液中钙的排出，也可以抑制肠道对于钙的吸收，同时还有促进骨钙进入血液的作用，导致骨质疏松。
研究表明长期大剂量的咖啡碱摄入（＞300mg/d）会引发骨质疏松，增加腰椎、股骨颈骨折的风险。因此，爱喝浓茶的人应该及时补钙。
1、血钙水平正常就可以不用补钙
这个观点是错的。
人体中的钙有99%存在于骨骼之中，是骨质的主要组成成分，只有约1%存在于细胞内液、组织液以及血浆中，维持着神经-肌肉接头处正常信号传递，维持体内多种酶的活性以及凝血等重要生理活动。
血钙水平受各种激素水平调节，与骨骼中的钙处于动态平衡，血钙沉积于骨骼形成骨钙，破骨细胞作用下骨钙释放入血形成血钙。
由于血钙只占总量1%，所以其高低并不能反映骨钙量。骨质疏松需要做骨密度检查测定。
2、有骨质增生不能补钙
这个观点也是错的。
我们常见的骨质增生多发生于膝关节，颈腰椎小关节等部位，俗称“骨刺”。
很多人认为骨质增生是因为骨钙过多引起的，然而事实却恰恰相反。
由于骨质疏松，在关节活动处疏松的骨质受压破坏，机体代偿性修复使血钙沉积于此，久而久之形成不规则的骨性凸起，也就是骨质增生。
所以骨质增生常见于老年人，出现骨质增生则更应及时检查骨密度，根据医生建议补充钙元素，并治疗骨质疏松。
3、既然钙是骨骼主要成分，多补一点也没关系
这个观点当然也是错误的。
过犹不及，适得其反，补钙如果过量一样对身体有害。
身体吸收的钙先进入血液，血钙过高形成高血钙症。过量的血钙并不是想当然的沉积在骨骼之中，反而可能引起平滑肌疼痛、便秘，甚至增加体内结石以及心脑血管疾病发生风险。
所以补钙一定要按医生要求来补，及时检测血钙，防止血钙过高。
通过以上的介绍，相信您一定对补钙有了初步的了解，对补钙时容易陷入的误区也有了基本的认识。希望这篇文章可以使您补钙不再盲从，科学补充钙剂。
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