第1个回答 2019-03-06
睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶和咖啡里面含有咖啡因，促使大脑兴奋，影响正常入睡。建议大家睡觉前喝一杯牛奶
睡觉前停止运动。有些人喜欢睡前锻炼一下，这样反而不好。因为睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。
保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，有助于稳定情绪，促进睡眠。
睡前冲澡或者泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。
分散注意力。当你睡不着的时候可以试着找一些枯燥无味的书籍来看，或者像小孩子数星星一样在脑子里数数字从一数到一百，一遍一遍的重复。注意力分散了，神经不兴奋，就容易入眠了。
舒适的睡姿和良好的床。有时候在床上翻来覆去的就是睡不着，找到一个自己喜欢的睡姿，这样会有利于倦意的来临。良好的床也是关键，床过硬或者过软的哦不利于睡眠。
另外还有睡前要关闭所有的灯。灯光会影响人的睡眠，黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素是用来控制昼夜循环的。如果是夜班族，可以买一些这样效果好的遮阳帘，来营造黑暗的氛围。
第2个回答 2019-03-06
晚餐不能太晚太油腻：睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。
安静的睡眠环境：睡前做一些有利于放松的活动，对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。
睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放松精神，还可因肌肉活动而使血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡了。
拥有一张好床：拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先，要有足够厚度（不少于2厘米）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高，以保证连续睡眠。
除了以上的方法，还可通过食疗来帮助睡眠。
干酸樱桃：少量的干樱桃能够提供必要的血清素，以促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。
香蕉：除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含能使肌肉放松的镁。
菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶：牛奶中含有一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
第3个回答 2019-03-06
最好的方式，就是听听轻音乐，然后作多次的深呼吸，如果还不行的话，找本书漫不经心的看看，一般情况很快就可以入睡，再就是闭眼意想各种夜空的景色 ，当然都是在不刻意的情况下，如果你要是刻意的话，反而不容易入睡，其实失眠很多人都有，只是情况不一样，表现的状况也不一样。洗热水澡，消除疲劳，身体和精神放松，也容易睡着。
第4个回答 2019-03-06
失眠是一件十分痛苦的事情，那么怎样才可以快速入眠呢？可以尝试以下几种方法：
一：睡前洗个热水澡，可以缓解一天的疲劳，有效的帮助入睡。
二：饮食上可以在睡前喝点牛奶，蜂蜜，效果不错。
三：躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。
四：可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法让自己情绪放松，具有一定的促眠作用。
五：创造舒适安静的睡眠环境，保持房间通风良好，消除异味，保持室内温湿度适宜。
最后，最关键的，当你准备入睡的时候，尽量不要再胡思乱想了，让大脑保持一种空白的状态，全身心放松，这样也可以对快速入眠有所帮助。
第5个回答 2019-03-06
最好的方式，就是听听轻音乐，然后作多次的深呼吸，如果还不行的话，找本书漫不经心的看看，一般情况很快就可以入睡，再就是闭眼意想各种夜空的景色 ，当然都是在不刻意的情况下，如果你要是刻意的话，反而不容易入睡，其实失眠很多人都有，只是情况不一样，表现的状况也不一样。