你好，幸运叶子为你解答
跑马本身就是一个考验体力，耐力的体育运动专案。有不少运动爱好者平时都热爱跑步，每天坚持跑步，但是也不一定能够跑完40公里。
如果想要跑完40公里，幸运叶子给你以下几个建议：
1、制定跑步计划，每日坚持跑步，每日跑步尽量都超过5公里。能户外跑更好，长期跑步机跑可能会伤到膝盖。
2、每周都坚持一次长跑，根据自身的体力来定距离，当然，尽量给自己定一个目标。
3、平时要做呼吸锻炼，学会调节呼吸节奏，对于长跑也是很重要的。
4、另外幸运叶子建议，平时多锻炼体力，哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等运动，既可以锻炼自己的体力，又可以磨练自己的耐力。
当然，幸运叶子建议，跑步一定要有一双舒适的跑鞋，长距离跑步对鞋子的要求更高。幸运叶子旗下有诸多国际一线知名体育运动品牌，耐克，阿迪，亚瑟士，斯凯奇等，从运动鞋到运动服，运动装备，健身器材一应俱全，满足体育运动爱好者一站式需求。你可以多关注我们xyyzi.，相信我们会给你满意的服务。
你为了马拉松训练？可以下载一个18周计划。按计划训练，不用每天跑。
你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。
恐怕不行，马拉松42公里，你跑一万米只有四分之一不到的距离，严格地说，马拉松之前要至少经过4个20公里，3个25公里和2个30公里的长距离经历才可以判断你可以参加马拉松，并且估计出你的参赛成绩。90分钟10公里也太慢了，就算你能9分钟一公里匀速全程，你也被6小时关门在外面了呀。
4小时23分钟=4×60+23=263分钟
43公里=米
÷263≈163.498 米
可以，但是如果你报的是5公里，你最后跑完全程也没有奖牌证书的。
马拉松这个专案是需要极大地耐心与毅力的.我是一名市体校的运动员.每天训练时看到中长跑队从2点跑到4点还不停下来，如果不是特别喜欢推荐不要练这个东西，容易贫血，标准的马拉松长度是42.195公里，很长。喜欢体育平时打打羽毛球乒乓球什么的就很好了 。
你一年跑16公里！照这速度我给你算了下！估计还要几个世纪左右！少年继续努力
不纯在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超过（180-年龄）这个心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。
这个主要还是看个人体质吧，我有个朋友他爸快60也去跑马拉松