你有被困在加班中吗？如何改变被加班文化「卡住」的生活？
蔚来员工曝半年内加班近500小时进急诊3次的新闻登上热搜后，毛嘉妮只是简单地扫了眼标题，又继续将目光放在了手头的工作上。
作为一名互联网大厂的UI设计师，她每天在公司的工作时间长达13个小时。她说自己只有工作，没有生活。每天有不定期的会，做不完的工作，无法按时回家，“有时候我一边哭一边干活，怎么这么苦”，毛嘉妮想停下来但没办法，“如果不接受加班，就走人呗”。
加班，是很多人日常生活中不可避免的一部分。劳累并不是问题，问题在于加班成为一种文化，让我们不得不每天加班，忙碌地度过我们的时间，无法享受生活。事实上，当我们陷入被加班的生活中时，会对我们的健康、个人生活和就业前景等方面产生不良影响。那么如何改变被加班文化卡住的生活呢？
以下是一些提高生活质量以及更好地平衡工作与生活的建议：
一、制定计划：要想从被加班的噩梦中解脱，最好的方法是制定清晰的计划以及目标，这可以帮助我们更好地安排时间，并始终保持积极的状态。制定一个明确的计划，包括要完成的任务、每日和每周目标，以及一些行动步骤，可以有助于我们在混乱和疲惫的情况下迈出第一步。
二、利用技术：当我们浸淫在日常的工作中，即使我们能够进行时间规划和计划安排，也难以将计划付诸实践。这时，我们可以考虑使用一些工具来帮助提高工作效率。例如，打卡软件可以帮助我们清楚地记录工作和加班时间，而工作时间追踪软件则可以帮助我们更好地利用时间，将工作分成更小的任务，分解成更容易完成的步骤。这些工具的使用可以帮助我们更好地提高自己的工作效率，更快地完成工作，并获得更多的自由时间。
三、独立思考：许多人一旦遇到问题就会急于解决，而不会考虑另外一种方案。在处理卡在加班文化中的问题时，我们应该考虑一些新的思路和方法。例如，争取更多的自由时间，以充分利用我们的时间，让加班工作更有收益，或者与领导沟通，寻求减少加班或调整工作时间的可能性。这些策略可以帮助我们更好地掌握我们的工作和生活，减少受加班文化影响的时间。
四、调整心态：生活中的问题不总是因为外部原因，而有时也是由于我们自身的故障。当我们将高度重视工作和加班文化的思想内化时，很难拥有积极的态度和生活方式。因此，我们应该学会采取一些措施，如锻炼身体、多培养自己的兴趣爱好、保持积极的生活态度等，以达到更好的平衡。只有当我们改变了自己的心态，才能更好地应对压力和焦虑。
在面临被加班文化卡住的生活时，我们应该努力寻找解决问题的方法。制定计划、利用技术、独立思考和调整心态，都可以帮助我们更好的平衡工作和生活，同时改变被加班文化卡住的生活，实现健康、平衡的生活。
为了改变被加班文化改变的生活，我们可以采取以下措施：
1. 建立健康的工作环境：公司应该建立健康的工作环境，包括提供足够的休息时间、良好的工作制度和管理加班时间。公司还应该为员工提供健康检查福利，以保证员工的身体健康。
2. 鼓励员工制定个人计划：公司可以提供制定个人计划的工具和资源，包括时间管理和目标设置软件等。员工可以利用这些工具和资源制定自己的计划，并遵守公司的规定，减少加班时间。
3. 建立灵活的工作制度：公司可以提供灵活的工作制度，比如弹性工作时间或远程工作等。这样可以帮助员工更好地管理自己的工作和生活，并减少加班时间。
4. 鼓励员工发展人际关系：公司可以提供发展人际关系的机会，包括组织团队建设活动、提供培训等。这样可以帮助企业建立良好的人际关系，减少员工的工作压力，提高工作效率。
5. 鼓励员工参与自我管理：公司可以提供自我管理资源，包括时间管理和目标设置软件等。员工可以利用这些工具和资源制定自己的计划，并参与自我管理。
总之，被困在加班中的生活需要根据自己的情况来采取具体的应对措施，帮助自己解决加班带来的困扰，同时不断提高自身的能力和工作效率先
不知道你有没有别的看法呀？欢迎在评论区留言讨论~
要改变被加班文化“卡住”的生活，有以下几种方法：
1、公司领导和个人都要有时间管理概念，做好工作计划，定好优先级。
项目制的公司这一点基本上做得比较好，可是还要加班，因为他们公司给他们每天安排了16个小时的工作。
2、提高工作效率，提高自身能力，尽量在上班时间完成工作。
3、学会拒绝，领导有无数个加班的理由，你有无数个不能加班的理由。
上有政策，下有对策，记得好好用，被开除了找我也没用。
4、通过一些方式排解情绪和压力，比如听歌，读书，运动，睡觉，倾诉等。
5、自身实力足够，可以选择跳槽去加班不是那么严重的公司。
这些方法，有总比没有好，但确实也没有太大用处。因为要想从根本上解决频繁加班的问题，还得是规范企业用工。过度加班导致精神萎靡，降低工作效率，睡眠不足也会导致记忆力减退，降低工作效率。
那些要开车上下班的人，更可能导致意外事故。
第三个是不利于家庭关系的维护。长期加班，回家时间就会比较晚，那些有孩子的，可能已经睡了，早上孩子还没见着一眼就要去上班了。
就算是没有孩子的，和对象，父母沟通交流少了，一起活动互动的时间也少了，也不利于关系的维护。
另外，其实长期加班的人都知道，除了工作上的交流也没时间说其他的，比起团建活动的交流，那才是促进同事关系的沟通。
被困在加班中是许多人的现实，而如何改变这种被加班文化“卡住”的生活呢？以下是一些建议：
1. 留意公司的加班文化：在选择工作时，应该留意公司的加班文化，选择一个强调工作生活平衡的公司是关键。如果你已经在一家公司工作了，可以尝试和上司或同事探讨如何改善加班问题。
2. 优化工作流程：优化工作流程可以提高工作效率，减少加班时间。可以通过制定工作计划、提高工作效率、合理分配工作等方式来减少加班。
3. 学会拒绝：如果你确实无法完成任务并需要加班，可以向上级说明情况并请求延期。如果你的工作负荷已经太重，可以适当拒绝一些任务。
4. 培养自己的爱好：在工作之余，可以培养一些自己的爱好。这不仅可以帮助你减轻工作压力，还可以让你更好地平衡工作和生活。
5. 维护身体健康：加班时间过长会影响身体健康。保持良好的饮食习惯、睡眠和运动习惯可以帮助你维持身体健康。
6. 尝试寻找更好的工作：如果你发现自己的工作压力太大，可以尝试寻找更好的工作机会。在选择新的工作时，需要慎重考虑公司的文化和加班情况，以避免重蹈覆辙。
总之，改变被加班文化“卡住”的生活需要多方面的努力，需要你综合考虑自己的生活和工作，并采取适当的措施来缓解压力。
这种加班文化，并不是有一个想象中的缓慢形成的过程的，而是大环境整体恶劣，大家都要加班，大家都靠时间去堆量，然后就有了你只要想找个工资待遇还可以的工作，都得在不同程度上去加班。
由于经济发展不平衡、供求错位、疫情等原因造成的就业困难，让青年格外"珍惜"现有的工作。"说到底，加班文化不是一时形成的，也不是由几家企业带起来的，个案背后折射出来的是整个社会风气和社会意识。
1、工作是技能，生活才是目的
。工作的本质就是交易，我们拿自己宝贵的时间去换取钱财，换取一份生活自由！
我们大部分人都是通人，能有一份谋生的工作就已经很不错了
不要妄想在技能里追意义，生活才是我们实现价值、寻找意义的地方，才是我们的诗和远方。
2、损害员工权益。
这种高强度的工作制度使得个人
的闲暇时间减少，不能好好享受现在的时光
，容易把人累垮，影响员工的身体健康，同
时也严重损害了员工的合法劳动权益。
3、从全局的角度看，加班文化盛行，不见得能为社会发展做加法。 不对增长做出贡献。人类的进步，很大程度体现在闲暇时间。
4、面对加班文化，劳动者虽然拥有维权意识，但在雇佣关系中显然处于弱势一方，失去了对加班说不的勇气。但是想要破除加班这种不良风气，还需职场人凝心。
