1、起势
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
2、野马分鬃
①收脚抱球，左转出步，弓步分手。
②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。
③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
3、白鹤亮翅
跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
4、搂膝拗步
①左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。
②后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
③后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
5、手挥琵琶
跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。
6、倒卷肱
两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复四次)
7、左揽雀尾
右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
8、右揽雀尾
后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
9、单鞭
左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。
10、云手
右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复三次)
11、单鞭
斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。
12、高探马
跟步后坐展手，虚步推掌。
13、右蹬脚
收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
14、双峰贯耳
收脚落手，出步收手，弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。
16、左下势独立
收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
17、右下势独立
落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
18、左右穿梭
落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。
19、海底针
跟步落手，后坐提手，虚步插掌
20、闪通臂
收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。
21、转身搬拦捶
后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
22、如封似闭
穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。
23、十字手
后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。
24、收势
收脚合抱，旋臂分手，下落收势。
太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”。
经常参加太极拳锻炼的人，心肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。
扩展资料：
太极拳演练注意事项
虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
参考资料来源：
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