身体僵硬怎么变柔软

Question

如题所述

Answer 1

1、定期进行伸展运动。拉伸能有效地消除僵硬，软化肌肉。长期久坐者可两腿分开站立，两手向上伸直，尽可能拉伸全身肌肉。还可以站起来，使身体下沉，尝试着用额头触碰膝盖，以便小腿的后背肌肉能得到充分的拉伸。另外，经常转颈、转肩和踝关节也是很好地锻炼。
2、常散步。午后四点至六点是人体体温最高的时候，也是身体较软的时候，此时适宜到户外走走。常走可以使身体充分舒展，散步时我们要完全伸展背部，同时能充分摆动手臂，转动脖子，让身体放松。经常走路不但能拉伸肌肉，还能促进身体分泌内啡肽。
4、经常进行手和足浴。定期用热水泡浴也可缓解身体僵硬和疲劳，如不能全身泡澡，可做手足浴。每晚睡前，用温热的水泡脚，将脚踝以下部分浸在水里十分钟左右。足浴不仅能舒缓肌肉，还有助于睡眠。
长期缺乏运动会导致身体僵硬，日常生活中最好保持一定的运动量，避免久坐。可以在每天起床或上床前先做伸展运动，放松全身肌肉。体格僵硬的人不要过于紧张做运动，以免出现肌肉拉伤、挫伤等问题。