第1个回答 2022-07-22
当一个人深受抑郁或焦虑折磨而去就医时，很可能会被告知：这是因为你的大脑出了问题，它无法产生某些必要的化学物质，你需要通过吃药来帮助大脑恢复正常。
抑郁症并非“大脑出了问题”这么简单
研究结果表明，睡眠模式的改变对抑郁的改善效果明显好于化学抗抑郁药。药物会在短时间内缓解抑郁症状，但是对于像我这样的大多数的人来说，这不足以摆脱抑郁症。于是，我明白了给抑郁及焦虑的人提供更多可供选择的治疗方法很重要。我想知道如何做才能真正帮到他们。
除此之外，我吃惊地发现，许多著名科学家认为“抑郁症是由大脑的化学物质失衡所引起”的观点并不完全正确。事实上，研究正在逐渐揭示抑郁和焦虑有九大主要形成因素，两个是生物性的，另外七个并非生物性的。这些因素完全不同，它们在抑郁焦虑者的生活中发挥着不同程度的作用。更令我吃惊的是，世界卫生组织多年来一直在警醒我们要解决形成抑郁症的更深层次的原因。
要处理抑郁症，不能一味地依赖抗抑郁药
抑郁焦虑同生活事件密切相关，不能简单地归结为大脑的问题。
这让我找到了科学证据，证明我们必须以一种非常不同的方式来解决我们的抑郁症和焦虑症危机，而不能一味地依赖抗抑郁药。
要做到这一点，我们需要避免把抑郁和焦虑看作是一种不正常的病理状态，或简单地归结为大脑化学物质的失衡。患者的确很痛苦，但这种痛苦是有意义的，它并非一种不正常的生理疾病发作，而是一种对发生在你身上的事情的回应。要处理抑郁症，你需要找到它的根本原因。在我漫长的抑郁经历及调查研究过程中，我找到了一种新的“抗抑郁药”，一种消除病因，而不是单纯减轻症状的“抗抑郁药”——从释放你的耻辱感开始。
一、 抑郁症流行: 我们石器时代的大脑
生活方式和抑郁之间有着不可否认的联系。 现代的生活方式让我们生病了。 一个 社会 越现代化，越远离原始的狩猎采集者生活方式，它的抑郁率就越高。 我们的世界发生了惊人的变化，我们的生活方式也随之发生了变化，但是我们的大脑几乎没有改变。 它们仍然非常类似于石器时代的人们，当时睡眠充足，食物营养丰富，人们成群结队地在阳光下不停地走动。
”我们石器时代的大脑并不是为了处理二十世纪生活中久坐、孤立、室内、睡眠不足、快餐满载、压力过大的节奏而设计的。” 史蒂文 · 伊拉迪博士
我们的大脑精心制作，以支持生活在石器时代生活的石器时代身体。 当石器时代的大脑被迫过着现代的生活方式时，这种影响可能是毁灭性的。 大脑和身体已经耗尽了几千年前一直在推动它们的东西。
在世界上猎人采集者部落过着与石器时代祖先相似的生活的地方，他们的抑郁程度几乎为零。 他们有充足的睡眠、 体育 活动和阳光。 他们有很多分心的事情来防止他们被无尽的负面想法困在脑子里，他们的饮食富含欧米茄-3，他们的社交联系也很广泛。 据伊拉迪说，这些药物对大脑的影响比任何药物都要强大得多。
二、我们如何保持石器时代的大脑快乐？
大脑可以改变，我们有能力改变它们。 关键是找到最有效的方法。 进入神经科学 我们大脑的化学反应对我们所做的事情非常敏感 -- 不管是好是坏。 根据我们的选择，我们可以耗尽它或丰富它。
在 初步临床试验 研究人员比较了生活方式变化对抗抑郁药的影响，发现生活方式的选择导致抑郁症状的减少几乎是抗抑郁药组的三倍。 有六个主要的生活方式因素已经被证明可以保护大脑免受抑郁，减少抑郁症状，伊拉迪在他的书《抑郁治疗》中详细介绍了这些因素。 有趣的是，这些生活方式因素非常接近我们生活在石器时代的做事方式。
三、我们吃什么 让它成为大量的欧米茄-3。
ω-3 脂肪酸对于脑细胞的构建和神经纤维的绝缘至关重要。 大脑需要的许多脂肪分子是由身体制造的，但是有些只能从我们的饮食中提取。 一些最好的来源是鱼 (如鲑鱼) 、野生动物、草食牛肉、坚果、种子和绿叶蔬菜。 石器时代的人消耗的欧米茄-3 脂肪比我们多五到十倍，这并不是共同事件。 抑郁症的最低发生率也是没有共同发生率的 在国家发现 饮食中欧米茄-3 含量最高。 大量研究证实了欧米茄-3 和抑郁症之间的联系 -- 抑郁症患者有 较低水平 欧米茄-3 和消耗欧米茄-3 减轻症状 抑郁症。
欧米茄-3 对大脑有很好的作用 -- 我们知道 -- 但是我们吃的东西越来越多，这伤害了大脑 -- 糖。 (我知道。 那也毁了我的一天) 糖是如此令人上瘾 -- 它以类似于可卡因的方式点亮了大脑奖励回路。 问题是它激活了强大的炎症激素的释放，这导致了大脑的各种麻烦。 糖还抑制神经营养因子的活性，神经营养因子是一种生长激素，对大脑神经元的 健康 和快乐放电至关重要。 抑郁症患者的神经营养因子水平非常低。
该怎么做:
最大的好处是在富含二十碳五酸 (EPA) 的 omega-3 中发现，特别是由至少 60% EPA 组成的 omega-3。 这种欧米茄-3 存在于鱼类和贝类中。 伊拉迪建议每天摄入 1500 毫克 ω-3 (以鱼油胶囊的形式)，含有多种维生素和抗氧化剂，如 500 毫克维生素c。 如果你有任何疑问或问题，请咨询药剂师或医生。
我们怎么想的
思想影响大脑。 A 经验证的风险因素 因为抑郁是沉思 -- 一遍又一遍地停留在消极的想法上。 沉思会导致大脑的物理变化。 当我们继续围绕消极的想法旋转时，大脑的压力回路会上升。 皮质醇 (压力激素) 攻击海马神经元，这是记忆和情绪处理的地方。 抑郁症患者的海马体较小，这是反编译压力对大脑的影响之一。
该怎么做:
沉思的最大风险因素是独处时间。 和人在一起或做一项活动是打破消极思维周期的有力方法。 尽管抑郁令人筋疲力尽，有时和人在一起将是一个沮丧的人最不喜欢的事情。
只要知道它有所不同 -- 一个大的。 如果抑郁让你陷入困境，你很可能很难在任何事情中找到快乐。 如果是这样的话，想想你过去喜欢什么，强迫自己去做。 把它想象成药物或刷牙 -- 这只是你必须做的事情。 这将是值得的。 通过 “做” 来中断沉思被称为行为激活。 它有 被证明 与抗抑郁药一样有效，在缓解抑郁症状方面比认知疗法更有效。 它的治愈能力并没有结束。 行为激活有 已显示 在两年内预防复发，就像抗抑郁药或认知疗法一样有效。
人时间。 和重要的人一起度过。
据伊拉迪说，当有人沮丧时，大脑会错误地将疼痛解释为感染。 然后，它试图通过发送一条信息来保护这个人，让他们隔离自己，直到疼痛消失。 这种情况的影响可能是灾难性的，因为孤立会鼓励有毒的沉思。 人脉有力。 它可以缓解抑郁的症状，并且 防止 他们。
怎么办。
定期和关心你的人在一起。 如果你的部落看起来有点稀疏，强迫自己加入一个团体 -- 任何有人的地方 -- 一个图书俱乐部、一个艺术团体、一个锻炼团体、一个戏剧团体… 什么都可以 你可能不喜欢它，但它会有所不同。 人们注定要和人们在一起。 只要确保他们是值得你的人。
四、我们做什么 锻炼。
运动会改变大脑，是使用最不足的抗抑郁药物之一。 我们的大脑从来不适合久坐不动的生活方式。 每当我们活跃的时候，关键的神经化学物质 (包括 5-羟色胺，抗抑郁药针对的神经化学物质) 就会在整个大脑中发挥作用，提高情绪、动机和能量水平。 运动也提高了大脑中神经营养因子的产量，这是我们之前讨论过的关键生长激素。 在抑郁期间，神经营养因子水平直线下降，并随着时间的推移导致大脑收缩，使学习和记忆变得更加困难。 练习扭转了这一点。 研究 这将一种流行的抗抑郁药 (佐洛菲) 的效果与运动对抑郁的效果进行了比较，发现每周 30 分钟的快走 3 次和药物一样有效。 运动似乎也具有抗抑郁药似乎缺乏的保护功能。 研究结束 12 个月后，继续锻炼的参与者更有可能保持抑郁。 药物似乎没有显示出这种效果。
”运动是药物… 它能像任何药物一样强大地增强大脑功能。” -博士 史蒂文 · 伊拉迪
怎么办。
每周尝试至少 30 分钟的轻快运动三次，但是当然，如果你能做得更多，那就去做吧。 任何能让你心跳的东西都是完美的 -- 匆忙散步、跑步、跳舞、骑自行车、游泳 -- 任何东西。 它不需要优雅、强壮或美丽就可以观看 -- 它只需要活跃。
获得充足的安全阳光
阳光在我们的大脑中引发了雪崩。
它通过视网膜中的受体来做到这一点，这些受体连接到大脑深处负责我们生物钟的电路。 这些是照顾睡眠、食欲和唤醒的电路。 对于数百万人来说，当日子变得短暂时，缺少阳光会在我们热爱阳光的大脑中释放混乱。 这可能会导致季节性 情感 障碍 (“悲伤”)，这令人虚弱和痛苦，值得注意的是，多达 30% 的人会出现症状。悲伤会发生在任何长期被剥夺阳光的人身上，因为它会影响 5-羟色胺。 阳光的力量不仅仅是保护。 它还具有治愈抑郁症状的显著能力。 研究 发现光疗法是一种有效的独立治疗抑郁症的方法，其效果类似于大多数抗抑郁药物。
怎么办。
五、每天早上尝试 15-30 分钟的安全阳光。 如果不容易得到一些光线，试试灯箱，它能够模拟阳光对大脑的影响，并产生同样的抑郁保护。
枕头时间。 幸福，宁静充足的枕头时间。
是的 我知道你知道这个，但是尽管知道睡眠有多重要，我们中的许多人仍然长期睡眠不足。 我们至少需要八个小时 -- 每天八个小时。 睡眠就像超级大国。 对情绪和心理 健康 来说，这真的很好，也很重要。
”睡眠中断是抑郁最有效的触发因素之一，有证据表明，大多数情绪障碍发作之前至少有几周的低于标准的睡眠。” 史蒂文 · 伊拉迪博士
怎么办。
每天晚上瞄准至少八个小时。 把你的卧室整理好，这样有利于宁静的睡眠。 确保天黑，尽可能减少电器和东西的光线。 如果你很难入睡，睡前试着洗个热水澡，在你安顿下来之前把薰衣草喷到房间里。
但是记住…
如果你已经在服药，重要的是你不要突然停止服药。 服用抗抑郁药应该总是在与医生密切协商的情况下进行，以避免停药太快时可能出现的停药症状 (如抑郁恶化)。 有时，特别是对于更严重的抑郁症，药物治疗对缓解症状很重要，但同样，它们不会对每个人都有效。 当药物确实带来缓解时，将生活方式因素与药物结合使用是一种潜在地进一步加强精神和身体 健康 的方法。
抑郁症并不总是孤立发生的，有时会被疾病触发，如糖尿病、睡眠暂停、甲状腺疾病、心脏病、慢性感染和荷尔蒙失衡 -- 仅举几例。 在这些情况下，在潜在的医疗问题得到解决之前，很难改变抑郁症。
抑郁症也可能是对其他药物的反应，但是你的医生可以支持你。
最后…
六种生活方式的选择将会对我们所有人产生影响，而不仅仅是那些患有抑郁症的人。 我们生来就是为了茁壮成长，为此，我们需要从石器时代的亲戚那里得到提示。
他们是人脑的先驱，他们的生活方式非常适合让大脑茁壮成长。 我们的情况变了很多 我们不再需要在阳光明媚的平原上寻找食物，也不需要每天晚上在篝火前和一个亲戚部落依偎在一起, 但是我们的大脑一直保持着非常不变。
人类的大脑仍然渴望石器时代 “每天” 的东西。 我们不想回去在这片土地上寻找食物，与野生动物战斗，和一个亲戚部落生活在一起，我们也不必这样做。 仔细和一致的研究隔离了我们需要保存的零件，以及我们可以留下几千年的零件。 如果我们调整我们的生活方式，我们将会看到一个深刻的不同 -- 我们的生活质量、我们的情绪、我们的身心 健康 、我们的关系和我们的生活。
抑郁症是可以自愈的，一定要坚信这一点。
1.让自己忙碌起来，抑郁往往跟心理的专注有关，把大量时间用在工作忙碌，一切烦恼可以忘却。
2.积极向上的心态
跟乐观的人在一起，你会变得乐观，同理，跟一群悲观的人在一起，自然心理也不会 健康 ，要看到生活的正能量，忘却小小乌云。
3.多做运动
锻炼可以放松身心，强身健体，这点毋庸置疑。
心中阳光，生活一定随之阳光。
如果是轻微的，家人注意每天陪伴，让他开开心心，无忧无虑的，过段时间他就会被爱和快乐包围，慢慢的就会自愈的，但是如果是严重的，就要配合药物和医生的治疗，并且得专业医生指导陪伴治疗，最主要的还是离不开家人和亲人的爱和陪伴。
会好的，首先要坚强面对人生，人生残酷，想开一切，不要太在乎一些人和事，放下一切，不断安慰自己，放下，太善良了，伤的是自己
抑郁情绪几天的事自己会好，抑郁症不可能自己会好，打个比方你得了癌症，不可能自己会好，不吃药不会好的。
抑郁症自己好很难。是家族的知识导致的结果。家族需要新的知识植入以前的知识才能活起来。新知识启动旧知识才能推动家族发展。一个人抑郁是整个家族系统需要知识的植入调整。新的知识植入改变因果。自然会不一样。
不会自己好。要看外界的帮助。专业的医生，专业的心理咨询，和适合的药物。
轻度者心理治疗自救，重度者看心理治疗和药物，亲人的理解包容。轻度重度都离不开亲人的爱
是可以的，关键就看自己怎么调整，只要心情阳光，每天开心生活，慢慢也就好了。