这个问题比较专业，讲起来比较复杂。
这里面有几个关键词：1、供能物质和供能方式。2、供能时间。3、氧债。4、人体活动过程的供能规律。5、呼吸。6、糖代谢。
1、供能物质和供能方式。人体肌肉活动的直接供能物质是ATP（三磷酸腺苷），当肌肉活动需要能量时，ATP放开一个键，变成ADP（二磷酸腺苷）同时放出能量。回圈这样，除非没有了可以供能的ATP。那就退而求其次，由ADP（二磷酸腺苷）放开一个键变成AMP（一磷酸腺苷）同时放出能量，但是，这时，就已经肌肉中毒了。肌体不会容许这样的事情发生，除非长期营养不良的人，不然肌体永远有新合成的ATP。
2、供能时间。肌肉开始活动的1~3秒钟内，不需要任何物质，直接由ATP供能，1~3秒钟后，另一种物质CP（磷酸肌酸）参与进来，它放开键的能量给ADP（二磷酸腺苷）使它恢复成ATP（三磷酸腺苷），CP间接供能的时间可维持6~9秒钟。之后，又有另一种物质参与进来，那就是糖。
3、氧债。由于需要新的能量使ADP恢复成ATP，所以，这时开始糖代谢，糖的代谢目前掌握的情况看，有两种方式：有氧代谢和糖酵解。后者就是无氧代谢，只能释放有氧代谢释放能量的三十七分之一，但是速度快。代谢产物为乳酸，多了会使人感到肌肉酸痛。由于糖要负责之前运动留下的大量ADP变回ATP（形象说法）的能量，就需要大量的氧来进行代谢，而呼吸又不足以供应这些氧。差额，即为氧债。
至此，回答了100米跑怎么呼吸合理。即：如果一个能在12秒以内跑下100米的人，不管他怎么呼吸，他跑100米这段时间吸进的氧，都不会参与此100米这段时间的供能。而呼吸的动作有腰腹肌k、肋间内肌、肋间外肌主要参与，而这些肌肉也参与跑动动作。所以，很多高水平运动员在跑100米的时候，不闭气，但是是停止呼吸动作的！
这也是为什么平时冷不丁活动几下还没啥，可是一停下来，却喝叱喝叱猛喘的原因，在那还氧债呢！
4、短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以后，糖酵解供能也接近极限，开始糖有氧供能状态，供能速度减慢，肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。这也是为什么400米无论对什么级别的运动员来讲，都是最难跑的专案的原因。因为它就在极限点上。
如果你的体力不错，而且想要第一或名次的话，建议你快速跑完。但如果你的体力不是很好的话，建议你匀速跑完，因为过速超出自己身体承受体力的话，那么等跑完或在途中你就会产生身体的不适而导致一些意想不到的后果。希望你根据自己的体力选择正确的跑法。最后祝愿你取得好成绩。
100米是田径比赛的专案之一，也是人们经常用于挑战自身极限的比赛。
想要跑好100米，应该具备以下几点。
保持良好的心态，心平气和的去比赛，才能最大限度发挥出自己最高的水平。
做好充分的热身工作，100米这样激烈的比赛，不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状。
掌握好起跑技巧，100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。
保持良好的爆发力，100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。
掌握好呼吸，短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气，特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
原地高抬腿，20秒。接着全力冲一圈。蹲马步10分钟左右也行。这些是练大腿肌肉的。小腿肌肉，站在台阶上，扶著栏杆，脚掌站住，小小腿发力，上下地动。还有要练练耐力，有的人90米地时候就没劲了。所以腿绑2KG沙袋，慢跑1000米。（不要太慢）最后100米全力冲。（爆发力）的表现。
祝你早日飞奔在赛场上取得好成绩！
你好，我是一名体育特长生，在这方面应该可以给你一些建议！说的不好的地方请谅解！谢谢
100米，12秒9几，算是中下等了，祢说祢后半程速度明显下降，那是因为祢腿部的肌肉不够发达，一般人都是那样，因为都没有专业的腿部肌肉训练，在这里，我教祢一个很好很方便的腿部肌肉训练法。祢可以叫一名同伴，100多斤左右，让他坐在祢肩膀上，扶著墙，蹲下去后迅速起来，这样往返50多次，不用多久，肯定会提高个大概1秒左右，还有，祢跑的时候手要摆起来，就是所谓的“摆臂“，用力摆，会助祢提高速度的！
加油！坚持！
LZ：
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4.回答得让你比较满意的答案，希望你给个好评，说声谢谢
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没什么区别 只是训练的肌肉不一样 长跑是用耐力肌肉 短跑用的是速度肌肉
100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。
训练技巧：
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；、
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳；
7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑专案100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑专案。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
一直以来，我们把小步跑、高抬腿跑、后摺叠跑、后蹬跑、跨步跳，作为比较传统的短跑的专门性技术练习，认为在短跑技术练习过程中，正确的掌握上述的几种练习是必要的。但随着短跑技术的发展，笔者认为在正确分析与研究的基础上，应有所继承与发展。
现代短跑技术更重视技术的规范化，表现的动作更加符合运动生物学和解剖学的原理，更加重视短跑的摆动技术和下肢的伸髋扒地动作，动作高频率大步幅自然平稳，重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。单步技术中，表现为缩短支撑时间和腾起的角度减小。综上所述，作为短跑的专门性技术动作练习，就要有促进此种技术的形成或发展的作用。
小步跑练习，主要是强调膝关节相对放松情况下的伸膝扒地技术。这是符合短跑技术原理的。这是需要指出的是，伸膝扒地的发力点应在髋关节上，而不是膝关节上，也就是说扒地的用力意识集中指向于髋关节。有些教练指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技术中的动作表象问题，本人认为应对这个技术加以正确的认识，小步跑这个动作，在加大抬腿、送髋的技术环节下，就是一个幅度较大的高抬腿跑技术。初学者先通过小步跑练习来培养髋发力、脚扒地的动作意识，然后再过渡到高抬腿跑。在高抬腿跑练习中，在高重心的前提下做到重心的平稳和摆动腿的积极前摆与脚扒地。随着向前速度的增加过渡到快速跑。
大小腿的后摺叠前摆技术被认为是短跑技术中的难点之一。大小腿摺叠越好，越能缩短摆动半径，减小摆动阻力，从而加快摆动速度，增大后蹬的力量。在途中跑中，大小腿的后摺叠动作是一个随势动作，支撑腿随着蹬地后的惯性，使膝关节摺叠屈曲。膝关节的屈曲是被动动作，是与大腿后群肌和小腿肌的积极收缩相关连的，并且与相关肌肉的柔韧性和膝关节、髋关节的灵活性有密切关系。后摺叠跑是有意识的强调后摺叠技术的一种练习。初学者摺叠前摆的幅度可小些，随着摺叠技术的提高，逐渐加大前摆的幅度，与高抬腿技术有机结合起来。在短跑的训练中，要自始至终地加强后摺叠意识的培养，特别对于初学者来讲尤其重要。
争议最多的是后蹬跑和跨步跳两个练习。后蹬跑技术主要发展后蹬技术与后蹬能力。现代的短跑技术已从有意识的后蹬转变成有意识的伸髋扒地，但并不说明可以疏忽后蹬技术。对目前国内外的优秀短跑运动员进行比较，国外优秀运动员的后蹬角度普遍小于国内选手。造成这一技术差异的原因，笔者认为主要有以下几方面：⒈摆动腿摆动的向前性不够，以摆促蹬的能力不强；⒉全身的协呼叫力能力较差；⒊形态之间的差异。前两个因素通过后天的训练可以有所改变。传统的后澄跑练习注重髋、膝、踝关节的充分蹬伸。在一定程度上发展了关节的力量和支撑能力，但在整个跑的结构中却阻碍了腿的摆动意识和伸髋扒地技术，可谓弊大于利。跨步跳练习一直以来是作为下肢的快速力量练习来看待的。但从跨步跳的技术结构来研究，发现跨步跳所要求的摆动腿以膝领先积极前摆和腿的积极伸髋扒地技术正是现代短跑所提倡的，而且较之跑的动作更为积极。著名力学专家艾立尔博士研究发现，在跳远腾空起跳中，起跳腿所获得的蹬地力量有63%—65%来自于摆动肢体，这就给了我们一个很好的启示。其次，积极的伸髋扒地能加快步频和缩短支撑时间，已被研究证明。综上所述，跨步跳对提高短跑技术有着积极的作用。
短跑除了技术性很强，心理素质方面的要求也很高。在训练和比赛中要养成运用良好技术的习惯，不可操之过急，任意破坏节奏。只要这样才能为短跑水平的提高打下坚实的基础。
400米在竞赛中是一个比较困难的专案。一是要有速度，二是要有耐力。总结自己练习400米的体会，主要有以下几点。
一、必须要有100、200米冲刺时的速度。起跑要快，直道跑的绝对速度要快。
二、弯道跑的技术要过硬。弯道跑不需要很快的速度，但是掌握
三、一般在即将到400米终点时，人就会感到极限点到了，跑起来很吃力。所以，在平时训练时，要高速跑600-800米。特别是要着重在400--600这段距离提高速度。