怕黑，总是习惯开灯睡觉，该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

养成良好的作息习惯，睡前思想放松。还有睡前不要过饥过饱。卧室里可以买个小夜灯，光线不会很亮，慢慢适应弱光，甚至黑暗的环境。还有我的一个最有用的方法，坚持每天睡前用热水洗脚十分钟左右。

Answer 2

其实可以用转移法，比如关灯以后可以做一下运动，仰卧起坐，压前腿、瑜珈什么的，运动会使你产生快感和自信，觉得自己很强大，而且眼睛也会慢慢适应黑暗，累了就会安然入睡。记住千万不要开灯睡觉，即使低亮夜灯，不但会影响睡眠质量，还会抑制褪黑色素的分泌。

Answer 3

我的个人经验是，只要心放得正，克制住不要去想一些没用的东西，尽量让自己的心情愉悦点。一个人时，你可以听听歌。如果是晚上，怕黑你可以找朋友发发短消息，打打电话，直到自己有睡意了。或者就是白天多活动点，让自己稍微累点，晚上就没那么多精力去想了。

Answer 4

开灯睡不着是因为灯太亮进而增强或抑制中枢神经系统，通俗易懂就是不让你易入睡。可以找某宝买买小夜灯。我以前也总是失眠，试过助眠灯和睡眠故事，还有催眠曲都不适合我，现在挑自己喜欢的音乐，听一会就睡着了，选择自己喜欢的方式入睡，真的非常重要。

Answer 5

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间逐渐消退。