不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。相对而言，这个问题不应该说多排便，应该说是靠谱排便。说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。
在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。
一些叶菜类的食物，比如说像菠菜呀，西兰花，茼蒿，芹菜纤维含量比较高，可以帮助缓解便秘。蘑菇以及海带中，含有丰富的海藻多糖以及蘑菇多糖，这些可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维呢，不仅可以帮助，促进胃肠道蠕动，促进益生菌，肠道有益菌的增殖，同时还可以很好的，帮助血液降低胆固醇含量。
如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。
其次再来看第二个可能，多排便是指便便量多，这个嘛，就要看您能将多少食物吃进胃肠中了，不过胃肠终究不是神仙口袋可以随意变大变小的，所以终归也有个度，而且吃太多还会引起腹胀、消化不良等其他问题。这点也建议您谨慎。
其实能够正常排便，不便秘不腹泻，规律排便这本身就是一种幸福了。
怎样能多排便？
什么是便秘？
一般人理解的便秘，也许是没有天天排便。实际上，每周大便次数在5-15次都算是正常的。要判断排便情况是否正常，主要看两点：
1、排便的规律性。如果没有每天排便，但能保持一个规律的排便周期也是正常的。比如两三天一次。
2、排便的难度性。如果每次排便很艰难，要用尽洪荒之力才能排出来就不正常了。
什么是宿便？
有专业人士表示，人体内并不存在宿便，只有因为便秘出现的排便不畅的现象。也就是说“排出宿便就能减肥”一说并不成立。
几个常用快速排便的方法
1、首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。
2、其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
3、必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。
4、体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点火麻油，还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
5、对于便秘的病人，也可以选用下面几个食疗的验方进行调治：
①火麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入火麻油拌匀即成。火麻油不仅能改善便秘，还能防治高血压、高血脂。
②无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
③芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
④北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。
养成良好习惯
很多人都习惯在蹲厕所的时候带个手机，边玩边蹲。这样一来，至少得蹲个半个小时。长期蹲厕所不仅有可能造成痔疮，还有可能会导致某一位置的静脉炎症。
饮食调理
建议多食用促进肠道蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。另外，白天尽量多饮水，忌食用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，坚持定时定量进餐。
日常运动
有规律的有氧运动有利于肠道气体排出，改善腹胀。每天晨起可到户外散步或室内慢走20～30分钟。或者用手在肚脐周围沿顺时针方向按摩，10～15分/次，早晚各1次。
不知道题主为什么要多排便呢？食物在人体消化吸收是有一个过程的，如果排便过多，有可能造成营养素吸收不良，其实并不是一个很好的现象。如果是由于便秘的话，想要改善便秘，那可以采用，一些饮食的方法来改善。
在主食方面，我们可以选择粗细粮搭配的方式来吃，因为粗杂粮类中含有丰富的维生素以及，膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动。《中国居民膳食指南2016》提倡把薯类食物作为第四大主食。薯类食物可以帮助缓解改善便秘。
如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。
饮食要注意，增加新鲜蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，食物多样。
运动要靠谱，适当运动可以很好的促进身体代谢，对于促进排便有着不错的作用。
休息要得当，拒绝压力过大，养成靠谱的排便习惯。
最后，您各位要养成适当刻意排便的习惯，督促自己达成每日按时排便的习惯。
而且，建议大家可以在每天晨起后或者早餐前后一小时左右排便。
每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，维生素，能促进肠道蠕动，增加排便量，当然还有其他的食物，如杂粮杂豆，全谷类食物，含有的膳食纤维，也很多B族维生素，也可以帮助我们排便。
身体准备排便时，会发出信号通知你，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，之后也会更难将粪便排出体外。所以我们可以刻意训练自己的排便时间，有屎没屎，每天固定一个时间去蹲厕所，慢慢让肠道养成定时排便的习惯。
很多便秘的朋友拉出的大便都快成石头了，越硬越难以拉出来，从屎的角度而言我们可以做的就是让他更湿滑。对此我们要多喝水，水多屎自然就湿滑了。还有就是常吃膳食纤维（含量最多的是燕麦谷物类），它可以吸收水分后变成润滑的水果条，把大便变得更稀更湿滑，所以容易便秘的人在平常要多吃这类食物。
排便的机器就是肠子，肠子如果强劲，动力足，再坚硬的屎也能排出去。对此我们可以加强身体的锻炼，或者食用一些能增加肠道蠕动力的酵液比如莱菔子郁李仁酵液，莱菔子郁李仁经过低温发酵后的有效成分有极显著的促进小肠运动作用，能大大缩短排便时间，增加排便次数，也有消食化积的效果，对于迫切想排便的人来说通便效果是比较快又安全的。
少吃难以消化的食物，加工过的食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养，吃多了就容易影响排便的通畅。所以我们不妨多吃全麦面食，少吃高脂肪、高糖的食物，不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉（选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉），这样食物好消化之后，肠道也能更好地发挥排便功能，也可以适当喝一些促进消化的益生菌酸奶。
每天固定一个时间排便； 用水和膳食纤维让屎更湿滑； 用运动和酵液提高肠道动力；不要多吃让肠子添堵的食物。
现在很多人都受到便秘的困扰，特别是久坐的白领们。他们排便的次数减少、排出受阻、直肠坠胀、排便不尽等感到痛苦。而饮食不当、身体减少运动和经常使用药物也会增加排便困难。可以多喝点水，多喝水可以促进胃肠道的蠕动，从而使食物的营养消化吸收变快，身体不要的废物就会快速排出，有助于润肠通便。空闲时也要多运动，经常运动可以改善气血流通，促进大便排出。建议患者养成一个良好的排便习惯，这样可以稳定排便。
排便
便秘想要快速排便的话，患者可以在清晨空腹的时候吃一颗苹果，苹果能够有效的改善便秘的状况，因为其中含有非常丰富的果胶和纤维素，能够有效地软化大便，所以空腹吃一个苹果就能够有效的让大便排出，如果没有苹果的话，也可以经常喝一些酸奶，酸奶能够补充肠道当中的益生菌，使得肠道当中的菌群更加活跃，减轻便秘的状况，此外如果便秘特别严重的话，也可以借助一些药物来进行外部涂抹，症状就会得以缓解。
排便
1、首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。
2、其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
排便
3、必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。
4、体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点火麻油，还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
排便