每个人所需要的睡眠时间不同，不过，至少要睡满六～七小时。最理想的状态是在不使用闹钟的情况下睡到自然醒，但一般人不太容易做到这一点，因此如果能在闹钟响时立刻清醒，就称得上是「睡得好」。
人几乎都是以九十分钟为一个循环，重复快速动眼期（浅度睡眠）和非快速动眼期（深度睡眠）。只要从晚上入眠到早上清醒这段期间，规律地重复这个循环，进入熟睡状态，就能确实修复身体细胞、消除疲劳，达到调整身心状态的功效。
事实上，研究发现女性比男性更容易产生睡眠问题。其中一个原因是女性荷尔蒙的分泌变化。
女性从排卵期到月经来潮前这段时间，身体会大量分泌黄体荷尔蒙（黄体激素），使睡眠变浅，于是白天容易精神不济、一整天都昏昏欲睡。女性在四十五岁到五十五岁之间，将迎接更年期到来，此时卵胞荷尔蒙（雌激素）等女性荷尔蒙开始减少，进而产生难以入睡、半夜醒来好几次等症状。
此外，现代女性在社会上扮演妻子、母亲和劳动者等多重角色，当女性面临人生各阶段的挑战，包括青春期、怀孕、生产与更年期时，不只要承受荷尔蒙的变化，还要一人分饰多角，负起种种社会责任。
为了替家人打造舒适的环境，结束一整天工作，拖着疲惫的身躯回到家里，还必须打理家务。相信这正是许多忙碌现代女性平时的生活写照。大多数女性每天生活在忙碌与压力之中，即使压缩睡眠时间仍得硬撑下去。更严重的是，这类女性通常疏于照顾自己的身体，而忽略了睡眠品质。
各位一听到「睡得好就能瘦」，或许会感到不可思议，认为「起床后运动才是真正的瘦身之道」。不要怀疑，已经有研究证实，睡眠确实有瘦身功效。
美国哥伦比亚大学曾经针对八千位民众进行调查，根据这项研究结果，相较于每天睡足七～九小时的人，只睡五小时的人，肥胖率高出五成以上；睡眠时间只有四小时的人甚至高出七成。
此外，另一个同样由美国哥伦比亚大学针对一万八千人所进行的调查显示，相对于每天睡足七到九小时的人，睡不满四小时的人，有百分之七十三的比例容易发胖；每天睡五小时和六小时的人，也分别有百分之五十和百分之二十三的比例，呈现出容易发胖的倾向。
一般人都以为起床后从事各种活动会消耗热量，所以较容易瘦下来，其实并非如此。研究小组仔细分析调查结果之后，做出一个大胆的假设：「当一个人清醒的时间愈长，就会摄取过多热量，反而容易发胖！」。
虽然这个假设十分合理，不过，我之所以提出「睡得好就能瘦」的原因，其实还有以下三大重点：
○1充足睡眠能促进「生长激素」确实分泌。 ○2睡眠不足会促进「饥饿素」分泌，让食欲变旺盛，造成过食结果。 ○3睡眠时间太短容易便秘，导致代谢变差。
优质睡眠不仅让人瘦下来，更有益美容与健康，百利而无一害！容我再次强调，睡眠是拥抱健康与美丽的重要时间。只要每晚睡得好，身心就会发生许多「幸福」奇迹。
瘦得健康
只要每天勤做伸展操与穴道 *** ，拥有良好的睡眠，即使白天不改变任何作息也能健康减重。无须从事困难的运动或控制饮食，且不会对身体造成压力及产生负担。更棒的是，当一个人在晚上充分休息，彻底消除身心疲劳，那么每一天都能展现出最佳的自我！因为三分钟热度而总是在减肥道路上碰壁的读者，利用这个方式也能顺利瘦下来。
身体变得轻松自在
「才刚睡醒就觉得身体很疲倦」、「起床时感到肩颈酸痛」……有上述问题的人一整天都得拖着沉重的身体，完成所有工作与日常家事。然而，只要好好改善睡眠品质，就能利用睡眠期间彻底消除疲劳。如此一来，每天早上一睁开眼就神清气爽，便能愉悦地展开一整天的工作。心理与身体都轻松自在的幸福日子就在眼前！
提高免疫力
大家都说「治疗感冒最好的方法就是睡觉」，这是因为免疫物质会在睡眠期间开始运作，在体内对抗病毒的关系。免疫力是保护人体的自我防御系统。充分休养有助于提升免疫力，不只能避免感冒，还能杜绝生活习惯病与癌症等重大疾病的发生。
活化新陈代谢，永保年轻
于睡眠期间大量分泌的生长激素，是最能有效延缓老化的荷尔蒙。若能确实分解脂肪、排出老旧废物、促进肌肤的再生周期，维持好身体日常的新陈代谢，即可让每日睡眠时间升华成「拥有年轻与美丽的黄金时间」。俗话说「爱睡觉的孩子长得快」，事实上，「爱睡觉的孩子（女性）不只会变瘦，还会变年轻。」
肌肤变好，妆感也更服贴
若前一晚睡眠不足，第二天早上照镜子就会觉得肌肤黯沉，脸上也冒出许多痘痘，真令人伤心！──这是许多读者的切身之痛。不要怀疑，睡眠品质的确会直接影响肌肤状态。当人处于睡眠状态，肌肤的代谢会加速运作，包含胶原蛋白和玻尿酸等美肌成分，也是在睡眠期间大量生成。相信女性读者们一定有过相同的经验：只要前一晚睡得好，妆感就会变得更加服贴，与以往截然不同。与其吃昂贵的健康食品或去高级护肤中心保养，不如每天都拥有充足睡眠，就能不花一毛钱，轻松拥有无瑕肌肤。
心情变得开朗愉悦
当你长期睡眠不足时，是否也会动不动就感到焦躁或情绪低落？这是由于睡眠不足会导致有助于稳定精神的「血清素」分泌不足。血清素浓度降低，就\会使人心情郁闷，而且容易以悲观的眼光看待事物。只要睡得好，第二天早上便会感到心情愉悦、乐观开朗。由此可见，舒适睡眠能让人产生幸福感。
从中医角度解读失眠原因
中医认为失眠的原因有两点。
第一是「阴阳失调」。
所谓阴阳协调的状态，是人在阳气旺盛的白天从事各种活动，在阴气旺盛的夜晚让身心进入休息模式，自然入眠。
遗憾的是，现代社会无人不庸庸碌碌地过生活，从早到晚都得面对许多压力。如此一来，即使日落西山、夜幕低垂，阳气仍无法停歇。一旦人体无法进入休息模式，无论经过多久都还是睡不着。我们的祖先过著「日出而做、日落而息」的生活，在那样的年代里，根本没人有失眠问题。
人类是一种自然动物，在日常生活中感受阴阳循环，配合大自然的脉动调整生活习惯，随之生息。以西医观念来解释，白天交感神经开始活跃，让身体进入活动模式，应付工作等各种需求；一到晚上，副交感神经便会取而代之，稳定兴奋的情绪，让身体进入休息模式。我们必须顺利切换这两种模式，才能达到阴阳协调的状态。
为了促进荷尔蒙分泌并活化新陈代谢，必须让身体彻底放松休息，提高内脏功能。在所有内脏之中，最重要的器官就是肝脏。中医认为失眠的另一个主因为肝功能低下。
肝脏最主要的功能是储存营养、分解有害物质（解毒），因此自古中医认为「肝脏拥有可以预防疾病的功能」。一到晚上，白天循环全身的血液都会回流到肝脏，令人产生睡意。一旦肝脏功能不彰，血液便无法回流，导致肝脏无法顺利储存血液，进而产生「血液在体内奔腾，迟迟无法入眠」的症状。
本书将介绍几个有助于恢复肝脏功能的穴道 *** 法，以及可在家施行的整骨伸展操，各位不妨实际体验看看。感受阴阳交替的自然脉动，过著养肝排毒的健康生活，自然就能拥有理想的睡眠品质。
(本文摘自皇冠文化/福辻锐记《超神奇！又好睡又能瘦︰改变300万人的日本神之手教你轻松睡出好身材！》)