箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是“西部杠铃”组织的负责人。从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深蹲优于深蹲。许多教练因此用箱式深蹲取代了深蹲。什么是箱式深蹲？找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。箱式深蹲的优点,许多人总是难以做出正确的深蹲。在放弃深蹲之前，你可以先试试箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。
箱式深蹲如何练：
1、准备一个符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖。确保它够坚固，否则万一重心不稳摔倒会非常危险！（第一次执行动作，建议先从徒手开始，待动作熟练后，可再配合杠铃增加重量。）
2、双脚与肩同宽（或略比肩宽），脚尖向外旋转（微微外八），下蹲时膝盖与脚尖同方向。箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻（这时的姿势也不理想）。
3、站稳后，将注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，尽量让重心平均落在脚掌（或脚后跟上）。往下坐的同时，膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向（与脚尖同方向）。
4、当屁股轻微碰触到箱子后，立刻准备施力站起。（千万别碰到箱子后整个人就放松，这样会让背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往后，增加向后倒的可能性！）
5、最后，准备恢复站姿时，利用大腿的力量将自己向上推起，回到起始动作，动作过程中维持背部直立。
深蹲是打造股四头肌的最佳动作，这在健美界无人不知。深蹲也能锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌，它们是大腿后侧的肌肉群，通常以 “腘绳肌”这个名称为人所知。深蹲能锻炼大腿后侧的肌肉，如今知道这一点的人并不多，所以大多数健身者都会通过腿弯举训练器械来锻炼腘绳肌。为了增强力量，腿弯举会将腘绳肌置于最糟糕的生物力学姿势，所以该动作在增强力量、打造肌肉方面起不了多少作用。过去的大力士和健身专家都了解深蹲能锻炼整条大腿，包括腘绳肌和股四头肌，因此他们中的大多数只通过深蹲锻炼腿部，结果他们的整个身体变得越来越强。
爆发力箱式深蹲的优点：
1、在训练大腿和臀部肌肉的同时，可以有效控制胫骨与地面垂直，从而减小深蹲对脊柱及膝关节的压力。
2、对下背的肌力刺激较一般杠铃深蹲强烈，箱式深蹲和硬拉合练可以有效提高硬拉成绩。
3、箱式深蹲和一般深蹲相比，削弱了腿部和臀部向下蹲时的退让性发力，更集中于向上起身的发力，其发力方式是快速的爆发式蹲起。所以对蹲踞式的起跑和冲刺跑所需要的爆发力有明显提高效果。这种爆发力正是美式橄榄球运动员所必须的。
训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次;组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
作用：训练大腿股四头肌，股二头肌、臀大肌以及下背部的肌力与爆发力。
适用人群：有一定训练基础的中级训练者。
