第1个回答 2023-08-23
助跑三级跳远的动作要领
三级跳远的动作要领分别是途中助跑和第1、2、3次跳跃的技巧，训练方法分为前期预备训练和正式比赛时期、之后的缓冲时期。
动作要领：1.途中助跑：助跑是为了获得跳跃时的爆发力，一般需要20步左右，远度为四十米上下。
2.第1次跳跃，又叫飞升步。方法是先将上身和下身重叠，再反向打开，就像鱼跃一样。
3.第2次跳跃，第1次跳跃后身体着地，2次跳跃和第一次跳跃方法和首次基本相同，只不过落地后就要接最后一次跳跃。
4.最后一次跳跃。这最后一次跳跃应该让上身和下身充分伸展，以坐姿坐入沙坑。完成三级跳。
训练方法：1.准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。
2.实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。
3.缓冲阶段。赛后不要立即停下来，需要慢慢进行一些球类的熟悉球性练习，最后做训练总结。
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