5个正确的喝水方式！「改善身体机能」喝出健康

Question

如题所述

Answer 1

喝水是很习以为常的动作，但要有健康的身体，正确喝水方式更是关键！由于水也参与人体「每一项」生化反应，扮演不可或缺的角色，郭育祥医师在《吃饱睡好，当然瘦的了》一书中提出5个正确的喝水方式，能改善身体机能，喝的更健康！

一、起床后喝300水 

在睡眠过程身体仍会因为呼吸，还是会不断流失水分。起床时身体其实是缺水的，因此 起床后喝杯白开水，不但能帮身体解渴，还能稳定血压、 *** 肠胃蠕动，但喝300就够 ，别一次摄取太多水分。

二、别喝过量的水 以体重90公斤为界

水虽然对身体是不可或缺，但也不是多多益善。每人每天需要摄取的水量以体重90公斤为界，90公斤以上的人每天需要3000的水来协助代谢，90公斤以下的人则建议一天喝2000就足够。

澳洲蒙那许大学首席研究员法雷尔（Michael Farrell）主张，过度饮用水后，会使身体处于水中毒或低纳血症的危险中，当血液中的纳含量变得异常低时，可能会引起嗜睡、恶心，甚至昏迷的症状。

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三、饭前、饭后都要喝水

「饭前喝水」可以让食物中溶于水的多种营养素方便吸收 ，可以吃饭前半小时先喝100的水，让水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的准备，连进食量也会明显变少，因为水增加的饱足感，达到减肥效果。

吃饱饭后两小时可以再喝300的水，促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能。

四、睡前一小时不喝水

睡前喝太多水容易导致隔天水肿，或是半夜会一直起床跑厕所，导致睡眠中断。睡前一小时应尽量避免摄取过多的水分。

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五、喝水时「量少多次」

注意在运动流汗后，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，肾脏会收到「进水太多」的讯号！加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失， 建议一次喝水不要超过100c.c，要分次慢慢喝，在一小时内饮水不超过1000c.c。

郭育祥强调，特别是压力引起的肥胖者，最好配合呼吸节奏喝水。这样不但可以让水分慢慢进入身体、获得较好的吸收，还能稳定情绪、平抚压力、抑制食欲，对自律神经的调节也有帮助。