据我所知，一般年青人应保证有8个小时的睡眠。小孩需要睡的时间多些，老年人少些。
但此事有个体差异，我的习惯是：晚上一般7个小时或6个多小时，上午状态差一些。中午必睡，至少半个小时，除个别情况外，会睡得比较深，起后状态奇好。看过有关介绍基辛格的书，此乃奇人，每天只睡4个小时，但精力充沛。我从来没想过如何减少睡眠来保证高质量的精力。这是和自己对着干，得不偿失。我的体会，睡眠的事，最是怠慢不得。如果没睡好，精神状态绝对不好，尤其是中午这一觉，如果没睡着，整个下午和晚间，都难受，没精神。此种情况，通常会发生在用脑过度之后。而且有一次没睡好，就会有一两天，都睡不好。
我自己还有个体会，有时想一个事或者一个东西没写完，总放不下，会影响睡眠。而经验早已告诉我，其实早点放下，睡一个好觉，第二天，轻而易举就完成了。能减少的睡眠时间，是赖床和睡懒觉的时间，我早就不赖床和睡懒觉了，赖床和睡懒觉，反而会导致精神状态不好。鉴于此事有个体差异，可以自己感觉一下，以起床的后觉得精神状态好为度，度量出一个时间，自己把握。总之，不能和自己对着干。
推荐你看一本叫做“神奇的睡眠”的电子书，上面有告诉你怎样少睡，但又能在白天保持较高的精力。大概是说人的睡眠节律和人的体温变化节律有一定的关系，体温下降时，人会有瞌睡，脑电波的频率和幅度开始减缓。而体温的变化规律又和很多因素有关，例如：每天接受的太阳光的量，身体的运动量，平时的生活习惯等等，更深层次的扯到内分泌什么的了。如果要少睡但又要精力充沛的话，建议是每天要进行一定的体育锻炼，多到户外活动，至少要保证每天有一个小时的时间眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息习惯，开始的话根据你个人的睡眠需要睡觉，然后在慢慢的将时间缩短，每次缩短20到30分钟（防止在深度睡眠阶段醒来），找到自己睡眠的最低要求水平，并让你的身体知道，你并不需要太多的睡眠。这样睡得时间虽然少了，但是睡眠的质量会得到提高。最后就是在中午的时候午休，但不要超过45分钟。因为中午会有一个体温稍微回落的阶段，适当的休息能使你一下午都精力充沛，但是如果睡得太久，在深度睡眠阶段醒来的话，就会头晕脑涨，下午也就废了。
我从来没想过如何健康睡眠来保证高质量的精力，这是和自己对着干，得不偿失，我的睡眠是，不能怠慢。如果没有睡好，而且有一次没睡好，就会有一段时间永远睡不好。那我们怎么能够做到减少睡眠时间，是赖床的时间我就不赖床和睡懒觉，反而会导致精神状态不好。
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每个人的睡眠质量都不一样所以想要用少量的时间收获充足的睡眠，需要有一个适合自己的舒适床垫。让你更好的减少睡眠时间，提高精神。
