第1个回答 2022-07-18
听了健身运动作者群的分享课，资深跑者铁马老言一开始就抛出了八字箴言：循序渐进，持之以恒。半个小时的分享，很多是基础知识，包括穿什么衣服，什么时间跑，基本跑姿，跑步时间，跑前热身和跑后拉伸等等。
我不知道有多少人认真听了，可能有些人会觉得这些知识太基础了，没什么新鲜的。但对我而言，老言的分享很真诚，很实在，他说的八字箴言也让我很有感触。
跑步这件事，似乎很简单，事实上也确实是最容易开始的运动。只需要有双跑鞋，就可以先跑起来。
但跑着跑着，问题就来了。最基本的除了上面提到的老言讲的内容，还有很多人会关心更深一点的专业装备和跑步技术问题，会关心跑多少跑多快，什么时候完成第一个全马，什么时候秀出自己不断刷新的PB。每一个爱跑步的人，早晚都会接触这些问题，也多少都会有些困惑，为什么有些人可以开始跑步没多久就跑了好几个全马，有些人可以越跑越快，而有些人却很容易受伤？
我有规律地在户外跑步快两年了，也总遇到一些想要跑步的同学朋友询问各种问题，身边有不少跑友也经历了各种伤痛调整。而我自己，也有半年多都被脚掌疼痛搞得心烦意乱，到现在还是没有恢复好。
这几天在认真反思，也专门向老言请教原因和怎样进行恢复练习，听了老言的分享，反复琢磨那些看似简单基础的回答，突然有所领悟。循序渐进，看似简单，实践起来却很考验人。
——在跑步这件事上，耐心比简单的毅力、坚持更重要。
跑步这件事，没开始之前都会觉得太枯燥太难以坚持，而一旦度过开始的煎熬期，形成习惯，开始享受到跑步的乐趣，能跑的距离越来越长，越来越快，进入提高期，兴奋会让你不自觉地与小伙伴们比较，反复查看每月跑量，对自己不断刷新的成绩感到振奋，虽然有时觉得疲劳，但想要凑足整数，报名线上线下比赛，和小伙伴组队竞赛，都会让你不自觉地延长跑步的时间和里程。
更何况，跑群里总有些传奇的人物：跑几个月就从小白到了全马；月跑量居高不下，总是排在榜首；刚刚开始跑步的新手，速度就超过了你……他们能行，为什么自己不行？
没有耐心等待身体适应，没有耐心研究技术和学习基本的热身拉伸，没有耐心做跑群里始终排在后面的那个人，一心只想着痛快奔跑，只想着体会不断进步的畅快感。
但这样真的很危险。
事实上也有不少人盲目地提高跑速增加跑量，结果却因受伤不得不停下来，刚刚开始的热情受到打击，有些人甚至因此完全退出了跑步这项运动。
对跑步新手来说，最难的是什么？很多专业人士专业文章都会告诉你，是慢下来。新手最容易在最初的热情驱使下，跑的过多，跑的过快。
每个人的情况都不一样，有的人一开始跑步，姿势没什么问题，体力也积累的不错，短期内可能就有大的提升，这种人就是我们说的有潜力的那一类。但有些人，可能过去的跑步姿势就不好，或者身体原因，先天条件有限制，就不适宜在短期内适应更高水平的运动，需要更多的耐心来学习、训练，逐渐提高。
比如我自己，一开始跑步，觉得之前已经在跑步机上跑了有几年，身体素质应该没问题，参加跑群活动后，看到小伙伴们的进步都是如此神速，也很快就尝试跑更长距离，提高速度。那时我内心的潜意识就是：你看，他们大多数人比我跑的多跑的快，我已经很谨慎了，肯定不会出问题，这样提高也算慢的啦，还要迎头赶上才行。
去年5月初，我第一次跑了16公里的长距离，之后的几个月基本上每周都会跑个长距离，7月初跑了第一个半马，此后两个月基本上每个月跑两个半马。但9月的一次半马，就开始感觉左脚的前脚掌疼，而且越来越厉害，走路都会疼，不得不从10月开始休养，大幅减少跑量，好几个月不敢跑长距离，速度也一直不敢提升。
我知道有些人提高很快，但基础真的很重要。跑了，脚知道。一步步来，从跑走结合到延长跑的时间，慢慢积累的结果是你能够在今后的岁月里跑的更长久。
有耐心的另一个表现是懂得在跑步以外花时间的重要性。学习正确的姿势，学习拉伸动作，做足够的热身和放松，有规律地做核心肌肉的训练。日积月累，身体自然会做好准备，为你的奔跑提供更稳定的支持。在这一点上，我做的很不好，基本上没有参加过专业的训练营，没有请教练帮助看看跑姿，只是一味自己看书、看视频，没有及早发现自己的问题。
其实在跑群里，我不算跑的多的，也不算跑的快的，但就是有了伤。为此还一度很委屈：怎么人家跑的比我多都没事，我就不行呢？大概每个受伤的人都有这样的心理：为什么偏偏是我？
那时不明白人各有异的道理，去医院看脚的时候，医生说我不是典型的足底筋膜炎（我的足跟不疼，主要是前脚掌疼），也说不清疼痛的原因，只是觉得我大脚趾骨有轻微外翻，前脚掌偏厚（高中时我左脚前掌曾经长过鸡眼，做手术切掉了，可能有影响）。医生说，可能你的足型走路习惯就是不适合跑步，没有好的治疗方法，就是少跑少走。他还专门强调，不是每个人都适合长跑，别和身体较劲。
但我还是太喜欢跑步了，没办法就这样停止。
我看了许多专门的文章，询问了一些教练，跑友也帮我找了很多资料，我还准备了网球，冰冻的水瓶，买了专业的肌效贴。
一开始确实用了一段时间来做恢复训练，但坚持的很不好，老是想起来才做，又觉得我反正不一定是筋膜炎，用治疗足底筋膜炎的方法未必管用，就总是三心二意，还是老惦记着跑步，只要稍微好转，就总想去跑。心急，想要早点追上小伙伴的脚步，让我更没有耐心坚持每天做枯燥的转脚腕、踩网球、泡脚、抓毛巾。
今年上半年，我又逐渐增加了跑量，从月跑量不足80k一直增加到8月的140k，感觉跑步的时候还是有脚底的疼痛感，但随着跑下去会缓解，调整落脚着力点也能好些。直到8月的最后一跑，天气凉爽，状态不错，起步就快，10公里又一次跑进了一小时，差不多时隔一年了，所以还是很高兴的。但其实跑到中间就感觉脚疼，而跑个痛快的想法让我忽略了这些信号，还是没有减速。
跑完拉伸时，感到了明显的足心疼痛，一走路抬脚，就拉扯着疼。第二天更是连走路都疼。
果然是并没有恢复好，我还是操之过急了。这样一来，又要进入恢复期了。
这就是说，对我而言，本应耐心做好足底的放松和恢复锻炼，我却还是急着站在跑道上，急着跑出像样的成绩，没有认真对待自己的伤痛，没有坚持做脚部锻炼。现在的情况就是一个伤痛积累的反映。
其实我还是幸运的，没有像一些跑友，膝关节受伤、髂胫束疼痛，用了很长时间大量精力来恢复。但也正因此，没有引起我的足够重视。不管什么样的伤痛，抑制跑的冲动，拿出充足的时间来恢复和调整，都是必要的。长期不重视，成了不可挽回的伤痛，才是最可怕的。
欲速则不达，其实做任何事都一样。基础扎实，坚持下去，自然会达到从量变到质变的飞跃。
对有些幸运的人来说，这个过程可能很顺利，不需要多长时间，但对大多数普通人来说，短暂的飞跃实在不可靠，单凭毅力克服疼痛坚持到终点也不是明智之举。
向前冲并不难，难的是慢下来，知道什么时候应该坚持，什么时候必须放弃。身体的信号会以各种形式传递给你，而你要做的是耐心倾听、区分、回应。
人生这么长，我不想只跑了这么短就因为想跑的更远更快而受伤，不想因为急着跑起来就导致身体损害，被迫停下脚步。想跑一辈子，想跑到老，现在就要开始懂得循序渐进的重要性，一点点恢复。
想明白这一点，我决心不看跑量表，不再关心配速，更多关注跑姿，更多恢复性训练，用今天的耐心，换来明天更痛快的奔跑。