第1个回答 2020-06-21
深蹲是最好的腿部训练方法，能够训练到的有大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头、臀大肌臀中肌，附带会训练到小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
深蹲的要点如下：
做深蹲这个动作一般要求有以下几点：
起始首先双腿打开，让膝盖对准脚尖的方向，放松膝盖，挺胸收腹放松肩膀，往下蹲的时候有两种幅度，一种是全程，就是蹲到最低臀部低于膝盖的高度，另一种是半程，就是膝盖最低90度，也就是臀部最低和膝盖在一个高度，全程深蹲对于大腿的刺激更大，但是有一定风险，如果动作姿势不对，或者力量不够的话容易损伤膝盖或者蹲下去站不起来，特别是当负重的时候。
做深蹲需的过程中需要注意一下几点：
1、膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖对准脚尖。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力，而且人体的关节是只能朝一个方向的，如果膝关节方向不对的话容易磨损膝关节，会很危险。
3、在任何时候一定要挺直后背，绷紧整个背部的肌肉，如果发现腰痛的话，那证明要么塌腰了，要么驼背了，应该立即停止。又一个最简单的方法，那就是把肘关节往前推，让肘关节指向地板，这样胸就能保持挺直了。
4、负重的话，如果拿杠铃，那么杠铃杆正好放在肩膀肉最多的地方，不要直接压在脊椎骨上。
深蹲有好几种站姿，那么我就说最常用的两种吧，一种是训练大腿前侧的股四头肌，那就是双腿打开，与肩膀同宽，往下蹲