首先要找出紧张的原因。
各人紧张的原因各有不同,有人天生是蓝绿性格的人,比较内向,在公共场合说话本能的会引起紧张,说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。而有的人却是担心丢面子,比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象,这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张,你越克制反而越紧张。所以,所谓对症下药,先要找出症结所在才能治本。
其次,如果是在进行一场演讲,在讲演之前一定要仔细准备。
这里谈及吾辈经历,吾辈也是演讲时很容易紧张的人,有一次班级述职报告,知道自己演讲方面薄弱于是我写好发言稿,并且仔仔细细看了多遍甚至到了可以背出的程度,上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依靠感,果然发言还算顺利。
再次,心理暗示不可缺。
你可以鼓励自己,在心里默念“自己一定能行”诸如此类鼓舞自己的话。
再次之,想象法。
想象你所述说的对象时某一类生物,可以是树啊,花呀,木头人呀,这也其实跟心理暗示一样。
最后,打开心扉,多加练习在公共场合说话。
很多人其实很想表达自己的意愿,但就是不敢踏出实践,要不断逼迫自己踏出那一步,不断的练习,到最后你会发现,所有的紧张早已消失无踪。
不要紧张嘛,这有什么呢。。
我以前也怕啊,只要上台说话就容易出错。。
但是为自己的前途,我们要变得自信一点、
我相信一个有个性的人是很容易让人留下印象的,
在这方面,你得多训练,不管有人没人,你都得练
没人的时候就想象有人,有人的时候就想象没人,
可以不用经常发言,但一定要在关键时刻说话,阐明自己的观点
但要注意不得口出狂言。。这给人留印象,当然得留正面的嘛!
呵呵,你当下面的是木头或者是动物就可以了。或者你可以先锻炼自己的胆量,有个很笨但是又很有效的方法,你跑去繁华的路段,然后大声的喊你自己的名字,呵呵,博取回头率。喊完别跑,要站在那里给人看,然后告诉看你的人,实在抱歉,刚才看到熟人了。急了就喊,结果没有听到。然后到别的地方,继续喊。一直到你觉得不害怕为止。
然后,你要锻炼下你的脑筋。多看报纸读新闻。
经常参与一些朋友聚会、婚礼、庆典等活动,注意观察别人的言谈举止,学习别人的处事风格,适时表达自己的感受,畅所欲言,不要有什么顾忌!永远相信自己是最棒的,想说什么,就把它说出来!
多多练习就行了...这不是一天两天的事.....靠积累的.....还有胆子要大点和脸皮厚点.......
无论遇到什么事情,只要硬着头皮去做,就闯过去了.
你好!希望下面的信息对你有所帮助。
由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?
一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现.人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事.然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪.当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了.
二、提高自信心.很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强.
三、放松的方法.深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.
四、模仿学习.在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能.
要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天. 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释. 要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的.学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现.不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀.
为什么要克服啊
这是很正常的感觉
以后想要再有这样的感觉还不一定有呢
这也说明你很喜欢她(他)不是吗 都是这样的 有时候想要在喜欢的人面前表现一下 大大方方的 但有时候反而弄巧成拙 但在对方眼里 这也是你可爱的一面
时间会让你变得不紧张的 O(∩_∩)O
平常与同学朋友多交谈,多参加集体活动,说话多了自然就不会紧张了。
实际上,害羞是后天形成的一种性格倾向。害羞的原因很多,需要具体问题具体分析。在日常生活中,最常见的原因是在社交环境中缺乏自信。如果过分害羞,会逐渐变得孤僻,心理发展有缺陷。久而久之,会变得灰心丧气,谨小慎微,亦步亦趋,害怕与外界的人和事物接触,不敢成为注意中心,以退缩行为来保护脆弱的自尊。害羞是可以通过训练加以克服和改变的。在日常生活中。容易害羞的同学要正确地评价自己,可以给自己多创造一些表达的机会,尤其市在公共场所和众人面前。在表达过程中,态度要和善,充满自信,最好能坚持不间断地表达完内容。除此之外,还应该扩大自己交往和活动的范围,尽可能多地参加同龄伙伴的活动,与伙伴一起游戏,在活动中发挥自己的特长,进行补偿性训练,找回自信,修正偏低的自我形象