个人觉得，其实是因为长胖的速度比你减肥的速度要快。换句话说，不是我们不努力减肥，是一不小心就入坑啊： 很多脂肪，其实是悄悄找上你的，趁你不注意。你说气人不气人。
基于此，想要顺利减肥，你要多留个心眼儿，因为以下5个时间，可能是一天24中最容易长胖的阶段，在这个阶段，肥肉攻势最猛，希望正在减肥的你可以注意起来~
之前有给大家强调，熬夜啊睡眠不足啊容易长胖，然而，睡眠不足还会导致赖床。可是赖床又意味着什么？这可能会影响到你吃早餐，很多人因为睡过头了，干脆不吃了。
但是问题来了， 不吃早餐，其实是不利于减肥的，长此以往，反而会导致发胖。
相反，经过一夜的休息，身体机能各方面在早上还处于休息的状态，这时人体代谢缓慢。 一顿营养丰富的早餐，其实是可以为身体补充能量和营养，加速新陈代谢，辅助减肥的。
综上，希望从今天开始，你可以早点睡，每天让自己保证7-8小时睡眠，晚上11点前睡觉，第二天不要赖床。
早餐应提供一天能量的30%，完美早餐公式可以参考：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选）
上午工作忙活大半天，午餐前1小时，基本会感到比较饿，因为早餐的能量已经消耗得差不多了，在这种情况下，会忍不住吃零食充饥。稍微不注意，就会热量超标。
但是如果不吃，可能也会导致在午餐时吃下更多。 为了避免这种情况发生，建议在这个时间点，选择一些低升糖指数的食物，比如一个苹果或者一小把坚果，提供身体饱腹感，帮助控制食欲。 当然，前提是适量哈。如果“加餐”吃的太多，午餐就要适当减少哦。
一般情况下，我们每隔4个小时左右就会饿一次。 到了下午这个时间，四五点钟，大概又开始饿了。这是因为早上和中午吃的东西基本消耗完了。这时如果不吃些东西，注意力就会难集中。
同样的道理，这时候可以适当加餐。比如喝点水、吃些水果，如猕猴桃、西柚等，这些食物富含膳食纤维和维生素C。
前者可以延长身体饱腹感，后者则可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
另外，像昨天文章里说的那样，很多人下班后会去锻炼，如果在这时候吃了主食，晚餐的时候就不要吃了哦。当然，你也可以戒掉下午茶，想吃的时候，起来活动活动，转移注意力。
运动时消耗热量，运动后食物增加、产生饥饿感是非常正常的。但很多的胖友也会因此安慰自己，“啊，刚刚运动真累啊，消耗了很多热量，运动后一定要好好吃一顿……”
吃一顿不要紧，但是如果大吃特吃，吃很多高热量高油脂高糖分的食物，那就有点儿罪过了。因为这些食物可能会分分钟让你的努力白费。
看到这里，我知道你可能会问，难道运动后就不能吃东西了吗？是可以吃的。并且只要“吃对”食物，其实不会让你长胖。 这时候的营养主要用于补充糖原和修复肌肉为主。
运动后半小时到1小时，建议以高蛋白和碳水化合物为主，如一两根香蕉、一些牛奶麦片、水果酸奶、一份蔬菜沙拉、鸡胸肉等。
不要吃油脂高的食物，因为油脂食物，不能合成身体所需蛋白质，也不能补充糖原。
理想的情况是在睡前3小时吃完晚餐 ，但如果吃得太早，睡觉比较晚，中间这段时间，非常容易产生饥饿的感觉。
在这个阶段如果放松警惕，非常容易导致摄入过量，吃完就睡，造成脂肪的堆积。另外，吃完就睡，容易导致消化不良，还会影响睡眠质量。
实在饿了，也不是不能吃，建议在控制总热量摄入的前提下， 吃低碳水化合物食物、极低脂肪和高蛋白的食物 ，如热燕麦牛奶、香蕉、苹果、橙子等，都是不错的。
当然了，如果经常在睡前感到饥饿，就要反思反思了，是睡得太晚了，还是晚餐吃得太少？
以上5个时间点，如果不注意，是非常容易长胖的，如果中招的话，希望你从今天开始就注意起来哈。
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