许多的运动训练都会造成或大或小的身体伤害，然而，肩部的疼痛又是最常见最难治疗的部位。以往有许多的力量型运动员以「没有痛苦，就没有成果」当作口头禅，他们都一致的认为因该要忍受训练时的痛苦，并继续加强训练强度，实际上这样的训练观念对于身体是有害的。
有许多的力量型运动员以「没有痛苦，就没有成果」当作口头禅，但这样真的正确吗？
身体关节或肌肉的疼痛是十分复杂，从根本上来讲这是一个需要改变训练的讯号，绝对不是加强训练的处方。如果当我们身体感受到疼痛讯号时，却没有采取任何措施让身体停止或改变，这时，身体将会增加疼痛的讯号频率与强度，直到我们愿意停止这项训练动作为止；然而，当我们越忍受疼痛就会使得身体发出疼痛的讯号时间越长，这时特定的神经通路就会传达出更多的疼痛讯息。
当这样的问题持续的越久对我们有什么不良影响？举例来说，当我们的身体肌肉或关节组织，因为，运动或训练造成发炎的现象，就算日后已经完全治愈，但这个组织部位的神经与大脑之间的连结就会变得更加敏感，只要有一点点的问题，大脑就会立刻告知你这个部位好像又有问题，因此，就会造成日后训练的困难与压力，因为，你就会随时都想到我的肩或是这个部位是否又受伤了！
当身体疼痛时就是传达出一个需要改变训练方式的讯号，千万不要继续忍耐！
这样敏感的神经系统，将会影响我们的训练动作之外，也意味着当你要尝试恢复原本的训练强度与模式时，就会遇到更多的阻碍与痛苦，相对来说也会托累你的训练目标与进度。同时，因为这样的忍耐还会让曾经受伤的部位停留在痛苦的学习模式之中，这将可能表示你的肌肉不会在回复的向之前这样强壮，虽然，这样的问题可以透过大量的时间来解决，但如果一开始就能立即察觉而不拖延治疗的时间，那就可以省下更多的恢复时间让训练更有效率，不是吗？
如果你在训练或遇动的当下，感受到身体疼动（不仅仅是不适）但不确定是否要停止训练，可以根据人类行为学教授与健身教练MC Schraefel, PhD所设计的五个步骤，来进行简单的自我诊断。它可以帮助你在日后的恢复与训练更加的快速，并不会影响你的神经与大脑之间的敏感性。
一但在训练运动时发生疼痛：
步骤1.先停止你目前在做的训练或动作，无论它只是抽筋或肌膜疼痛。
步骤2.接着请降低训练的速度后，再次尝试移动或运动轨迹。如果还是会疼痛，请继续执行步骤3。
步骤3.请减少训练强度或是负重，并重新检查自己的身体是否还会有疼痛的现象。如果还有疼痛现象，请执行步骤4。
步骤4.减少你的运动范围，并持续观察是否还有疼痛感。如果还有疼痛现象，请执行步骤5。
步骤5.当你前面四项都频估且执行过后，身体还是会有疼痛感时，就请停止与疼痛部位相关的训练动作，并尝试做一些比较不会影响的训练，让身体的血液能持续的加强循环。
这五个步骤只是教你如何简单的自我检测，当身体疼痛出现时请不要过于担心，有些只是暂时性的疼痛，你只需要花点时间让部位组织充分的休息与恢复即可。当你觉得不在疼痛时，也可以再次采用上述的步骤来进行检查，千万要记住！不要相信忍受并追逐痛苦，才能让训练成果获得成长。
资料参考／t-nation
责任编辑／David