喂奶期吃什么蔬菜好

Question

如题所述

Answer 1

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

Answer 2

身为人母最大的使命的照顾好宝宝，不只是要保证宝宝可以吃饱，更要关注宝宝吃的好不好。如果宝妈的乳汁质量不怎么好，就会影响宝宝的营养吸收。为了让宝宝更健康的发育，来了解下哺乳期吃什么菜好？

1.蔬菜

哺乳期的时候要想让奶水中的营养更全面，宝妈就要多吃一些新鲜的蔬菜。因为饮食中大部分的维生素都要从蔬菜中摄取，越是新鲜的蔬菜，维生素含量就会越高。比如新鲜的生菜、白菜、菠菜、娃娃菜、茭白、黄瓜、西红柿等等，都是子啊哺乳期可以每天吃的。这些蔬菜可以保证宝妈的乳汁中维生素含量充分，对宝宝的身体发育非常有利。

2.炖菜

除了新鲜的蔬菜外，哺乳期的宝妈还要经常的吃一些炖菜。尤其是肉类的炖菜，更要春季的勤一些。之所以要吃炖菜，是因为肉类在炖制后，营养成分都会溶于汤中。宝妈可以适量的喝一些菜汤，有助于下奶。在下奶的同时，还能保证乳汁中蛋白质的含量，可以让宝宝长的更健壮。

3.炒菜

炒菜也是哺乳期宝妈每天都要吃的，因为炒菜相比于炖菜来说，使用的食用油含量高一些。食用油中的不饱和脂肪酸可以转成dha，非常有利于宝宝的大脑发育。