【林慧君Linda（美腹天团负责人）】
壶铃受欢迎的6大原因
壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态，增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什么壶铃会如此受到大众的青睐？简单列出下列6点，来看看壶铃到底有多棒、多有效！
提高身体协调性： 壶铃是从头到脚的全身性训练，能让身体的协调性变好。 雕塑全身曲线： 单单一颗壶铃就可以训练到非常多的肌群，就连难瘦的大腿、臀、腰腹部肌肉都能训练到，CP值极高。 有氧＋无氧，一次达成： 壶铃的训练动作是同时兼具有氧及无氧的运动。 不会练成大块肌： 因为是全身性训练，能在不增加大量肌肉量的情况下增加肌耐力，不会练成健美先生或金刚芭比。 减重效果佳： 美国运动协会ACE指出：壶铃训练每分钟可燃烧20.2大卡，30分钟可燃烧606大卡热量，能有效燃烧热量，减重效果超好！ 运动到平时少用的肌群： 现代人常常不是坐就是躺，很少运用到髋部肌肉，导致老化加速；壶铃能强健髋部、大腿肌群，年纪大依然脚骨勇健。
持壶深蹲
训练次数：以15下为一组， 进行3组训练。 训练部位：股二头肌、股四头肌、臀部、背部、核心肌群
手握壶铃号角位置，将壶铃举至胸口位置，双脚张开比肩略宽，脚尖微朝外。 注意事项╱诀窍 为使动作保持轻松，请将鹰嘴突扣在大腿前侧膝盖上方位置，不要悬空！ 眼神看向前方，直背。身体勿朝前拱成C型。 顶髋回正动作时，注意是髋爆发而非震膝盖，以免造成膝盖受伤。
吸气慢慢下蹲，将手肘尖端（即鹰嘴突）放置于大腿前侧膝盖上方， 直背、眼睛看向前方， 维持5秒。 髋往上推并站直，力量从脚跟、小腿带到大腿、通过核心，壶铃放回胸口，吐气，完成动作。
体干是维持姿势的重要深层肌肉 一旦力量不够或平日没有正确使用，久了容易造成弯腰驼背、腰酸背痛 《步骤》 1、四肢着地，注意腰部不要反折，有意识地缩紧腹部，上半身维持一条水平线。 2、举起右手朝前伸展，取得平衡之后，左脚也朝后伸展，尽可能维持30秒的平衡。 3、身体取得平衡后，右手朝右斜方伸出，左脚朝左斜前方打开；右手和左脚呈一条线，和体干呈对角线。身体稳定后，维持30秒。 4、回到STEP2的位置，接着再次打开，习惯后维持10秒，来回三组，反方向也重复动作。 － 更多实用健康图文、影音请到 @everydayhealth_个人档案点连结 喜欢记得按爱心，并标记有需要的朋友，分享给更多人唷 － ##这样动更健康#体干#核心肌群#臀部#大腿#体操#伸展#肌力训练#雕塑#美容#运动#瘦身#减重#健康#健康生活#健康人生#健康管理#健康无价#exercise#fitness#strength#healthy#healthtips#healthylife#healthychoices
（@everydayhealth_）分享的贴文 于 PDT 2018 年 4月 月 17 日 上午 2:19 张贴
本文摘自《甩开宽扁胖！48岁的壶铃爆美力》／林慧君Linda（美腹天团负责人）／时报出版